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22:00体脂肪率14.8%
本日の運動
公園の鉄棒にて懸垂・・・1回が限界。
斜め懸垂（足を少し曲げる）×10回
帰宅、昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画
【『足上げ腹筋』（重り無し）×20回
重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット
【『バウンドスクワット』×20回】
×3セット
【『腕立て伏せ』×10回（膝曲げ×15回）】
×1.5セット
以上。
¬°｜oO(もっと1回1回で効かせれる速度を心がける。そして斜め懸垂と腕立て伏せの回数増やす。
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53.1 kg
Lost so far: 16.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 14 September 2019:
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907 kcal
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Fat: 37.59g | Prot: 43.96g | Carbs: 101.03g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. more...
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Gaining 2.1 kg a Week
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