Зими's Journal, 30 Jul 19

с января 18 периодически что.то фиксирую, для анализа и тем более для прогнозирования использовать не выходит))) скорее так, для размышлений ))) 

меня сильно озадачил мой биоимпеданс последний...жира набрано больше, чем мышц...вот и стала рыть, откуда ошибка пошла... получается я полностью завалила январь-май... буду умней! а у тебя как дела, mmaya08? все идет по плану? 

Ну это как посмотреть, может не "завалили" январь- май , а получили возможность узнать о своем организме больше ))) я вообще по предпоследнему импедансу слила мышцы и набрала жир 😂😂 сейчас смеюсь над своими тактико.стратегиями уже, а тогда выйдя из кабинета здоровья испугалась не на шутку ))) ушла на восстановление, набрала ещё судя по всему жира и теперь пытаюсь дефицитить с новыми силами )) хотя изначально план был в 2019 закреплять 55 кг, но я до них ещё никак не дойду )))  

mmaya08, так-то сброс у тебя огроменный за год 86-62 кг(я правильно понимаю?) поэтому 55 вполне себе реальная цель, но наверное уже в 2020 году. тоже иду к 55. но в этот раз циклы сделаю менее продолжительные. возможно, либо внутри цикла недели с разной калорийностью, или внутри недели разные дни...буду искать оптимальный вариант для себя 

Да, сброс знатный получился. Но и ошибок я напорола очень много))) Было б тело мужиком, давно б развернулось и ушло от меня за такое обращение ))))) но это только сейчас доходит, ещё в январе казалось все норм, все ок, и я молодец )))) Мне кстати, короткие циклы не зашли. Может из.за того, что я их на уставший организм топнула. Но именно за период когда я их практиковала и вышел худший импеданс с антирекомпозицией. 

какая сейчас тактика и когда следующий импеданс?  

Пока жду результаты этого цикла, а там видно будет ))) на импеданс даже не знаю ))) по хорошему нужен грамотный тренер, сама сомневаюсь, что вывезу )) одно дело уйти от ожирения, и совсем другое - навести лоск и не угробить то, что осталось )) но я так понимаю, что найти профессионала так же нелегко как норму поддержки ))  

Девочки, подскажите, какие ошибки могут быть на подъёме? Что можно завалить? Бжу? или темп подъёма? За чем следить, чтоб терять жир , а не мм? 

Слежу с самого начала сброса веса, с сентября 2018. Веду изменения в весе, объемах, РСК и активности. За белками и жирами слежу каждый день, первых за один прием не более 30, но за день не более 80-100 д.б., вторых не менее 110 в день. На импеданс не ходила, не нашла такой услуги в городе.  

Анализировала для того, чтоб в будущем есть без подсчета.  

Я вроде за бжу слежу (как мне кажется), а вес вверх пошёл (по циклу ещё не должен). Может поднимать резво стала? Боюсь жира нарастить, пока на поддержку иду(((  

rumyanmi, на профиците всегда набирается жир. При наличии силовых в зале - к жиру можно набрать мышцы. %набора жира напрямую зависит от "перебора" калорий (% профицита), от уровня нагрузок в зале. Профицит в 100-125 ккал, при росте силовых и общем росте веса в месяц +400 гр дает наиболее "чистый" набор ММ. на дефиците набор веса от задержки воды. поэтому и нужно знать свой уровень поддержки. в моем случае, в начале года рост веса пошел очень резво. ММ я набрала, но и жира тоже плюсануло лишка. данные импеданса ниже в журнале. 

Викки Луцик, браво! отличный подход! я свои импеданс нашла в частном спортклубе. в профосмотрах такой услуги тоже пока не обнаружила. да и диспансеризация мне пока не грозит...у меня нет полиса, а по удостоверению нас "не берут" на нее. 

Зима,извиняюсь, хотела продолжить с прошлого поста вопрос. Я посмотрела дневник питания свой и поняла что с конца мая и весь июнь я ела на 1450 кал среднее за неделю и один раз 1550 среднее за неделю вышло. Потом я решила пяться на всю калорийность предложенную в программе на 1650-1700 кал. Это среднее по неделям за весь июль. Про это я совсем забыла. Может быть из-за такого подъема на 200кал у меня встал вес на месяц. Если так, что как лучше поступить продолжить есть на 1700 и пусть организм привыкает или поднимать дальше на 50кал/мес?  

Нина, я вижу следующее в твоём журнале: июнь Еда: 1511 Кал (Жир: 66,71г, Белки: 70,75г, Углев: 155,74г)/// июль Еда: 1580 Кал (Жир: 67,21г, Белки: 74,57г, Углев: 167,34г) полагаю, что ты по прежнему в дефиците и рост веса-игры кортизола. Видела ты в марафоне и питаешься до 1700. Вот и ровняй калории до 1700 за месяц. А дальше видно будет)) 

Хорошо, спасибо! Буду тогда до 1700 пока ровно  

Нина, стоит до нормы поднять белки;) 

А норма моя это сколько? На кг 1-1,5-1,8 гр? 

1,5-1,8 гр/кг. Жиры и угли в пределах нормы