|
Ушла, называется, в вольное плавание, угу. Видимо, слезть с подсчётов в ближайшее время не представляется возможным - сразу легко и незаметно улетаю в профицит ((( И это после более чем года успешного удержания веса! Итак, планы на ближайшее будущее:
1. С понедельника вернусь к подсчетам. Почему с понедельника? Так отслеживать средненедельное удобнее.
2. Одновременно с этим - ухожу в небольшой дефицит в 2000 ккал. Пока что. Если в течение месяца результата не будет - срежу ещё на сотню. БЖУ беру проверенное - 100 грамм жиров, 90 грамм белка, остальное - углеводы. Это в идеале, допускаются погрешности в рамках "минимум-максимум".
3. Параллельно начинаю искать активность, к которой у меня нет противопоказаний. Зачем? Потому что "тюленьей" поддержки в 2300 мне мало, всю жизнь считать не хочется, а поднимать выше без соответствующего повышения активности уже не получится. Итак, мне нельзя бегать, прыгать, резко наклоняться, пребывать вниз головой (с йогой тоже не по пути)), поднимать тяжести и в принципе слишком активно делать силовые. Плюс эта активность должна быть максимально щадящей к позвоночнику и суставам, и НЕ способствовать увеличению объема мышц! Последнее особенно важно. И при всех этих ограничениях - выбранная активность должна жечь калории и не вызывать явного отторжения, потому что сложно тратить дефицитное свободное время на то, что не нравится) Возможно, придется пробовать разные варианты.
|
62.4 kg
Lost so far: 6.7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Gaining 0.6 kg a Week
|
1 to 20 of 57
 Comments
Привет. Ты сразу ушла от подсчетов или пробовала сначало по несколько дней?
19 Jul 19 by member: Malefisenta_666_
|
Таша, привет. Нет, сразу на месяц спрятала весы. Видимо, зря, хотя я и была готова к привесу в конце месяца)) И это точно не вода, взвешивалась несколько дней подряд - цифры те же, да и штаны стали сидеть плотнее.
19 Jul 19 by member: Рейвен Уоллес
|
ходить, самый верный и безопасный способ жечь калории
19 Jul 19 by member: zubarevaevgeniya
|
zubarevaevgeniya, проблема в том, что для меня ходьба - исключительно способ добраться из пункта А в пункт Б 😅 Бесцельно "нашагивать шаги" - категорически не для меня, а поводов куда-то пойти у меня немного - и это при том, что я почти не пользуюсь транспортом. Пролетает по пункту "не должно вызывать отторжения". Плюс после долгой ходьбы болит спина, поэтому по пункту "щадяще для позвоночника" - тоже мимо.
19 Jul 19 by member: Рейвен Уоллес
|
постою, послушаю. Тоже проблема с суставами и нужно именно снижение веса, иначе вообще ходить не смогу скоро. Кроме ходьбы не знаю даже, что предпринять.
19 Jul 19 by member: AlisaMoskva
|
Пока поглядываю в сторону восточных танцев - но сейчас все танцевальные группы на каникулах, так что попробовать смогу не раньше осени. Плюс есть вариант с аква-аэробикой - к ней противопоказаний пока что не нашла, вроде как ее даже советуют при проблемах с суставами.
19 Jul 19 by member: Рейвен Уоллес
|
19 Jul 19 by member: Алина26191
|
Плаванье? Желательно с тренером и с учетом ваших особенностей.
19 Jul 19 by member: induein
|
если после ходьбы болит спина, то нужно к остеопату обратиться, это частое явление при неправильном паттерне ходьбы. Чаще всего из-за сковонности грудного отдела , не включаются ягодичные и всю нагрузку во время ходьбы берут мелкие мышцы поясницы, они перенапрягаются и потом болит спина.
19 Jul 19 by member: zubarevaevgeniya
|
Может быть попробовать танцы, бочату, например, калорий сжигает уйму и выглядит ну очень красиво 😍 сама хочу, вот ещё немного скину и обязательно пойду 💃
19 Jul 19 by member: ElenaBorodi
|
Аквааэробика-да, неплохой вариант. Единственный, о котором я не подумала, благодарю!
19 Jul 19 by member: AlisaMoskva
|
на аквоаэробике очень мало тратится калорий, это по своей сути лфк, придуманный для реабилитации, для пожилых и очень толстых, толку в ней ничтожно мало, а временных затрат много.
19 Jul 19 by member: zubarevaevgeniya
|
Чёрт, я не совсем пожилая, и не очень толстая)) Плаванье даже не знаю, плечи болят. До беременности были проблемы только с коленями, а теперь колени, ступни, локти, плечи, поясница. Вес скинуть нужно ну ооочень срочно. По добеременному опыту это привело к значительному уменьшению болей в коленях.
19 Jul 19 by member: AlisaMoskva
|
Танцы. У меня аналогичные ограничения со здоровьем, это единственное, что заходит, главное начать..
19 Jul 19 by member: legislation-spb
|
К врачу обращалась, вердикт - укреплять мышцы спины) Опять же, при всех ограничениях затруднительно. Танцы - см. выше про то, что все группы на каникулах))) Это осенью. Но спортивные танцы мне нельзя, латиноамериканские и бальные жутко не люблю, остаются только восточные))
19 Jul 19 by member: Рейвен Уоллес
|
Вот плавание тоже вариант. Лишь бы не обзавестись "плечами пловчихи" х)
19 Jul 19 by member: Рейвен Уоллес
|
Кстати, проблемы при долгой ходьбе ещё дают ноги-ласты х) В смысле, сильное плоскостопие. Да, насчёт него я тоже обращалась к врачу, рекомендации выполняю, жить оно не мешает)
19 Jul 19 by member: Рейвен Уоллес
|
ну вот и ответ, при плоскостопии неправильный паттерн ходьбы, а отсюда в работу включаются не те мышцы, которые для этого предназначены. Вообще хороший остеопат научит как с этим работать и составит необходимую конкретно вам программу нагрузки в зале, которая не навредив прокачает и укрепит слабые мышцы. Рекомендую посмотреть/почитать профили
1) https://www.instagram.com/newyorkfitspo/
2) https://www.instagram.com/trxspb_t22/
3) https://www.instagram.com/alikhan_fit/
19 Jul 19 by member: zubarevaevgeniya
|
zubarevaevgeniya, спасибо, но я всё-таки лучше поищу танцы. Предпочитаю с остеопатами дела не иметь, а с опорно-двигательным аппаратом выполнять рекомендации ортопедов.
19 Jul 19 by member: Рейвен Уоллес
|
Тем более, что программа нагрузки в зале в моем случае должна учитывать ещё и противопоказания от офтальмолога и кардиолога, поэтому если я захочу в зал - то пойду не к остеопату, а в поликлинику🤷
19 Jul 19 by member: Рейвен Уоллес
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Рейвен Уоллес's Weight History
|