Органза's Journal, 16 Mar 19

Дефицит круг второй, итоги второго месяца - «операция провалена»:
1) первые две недели РСК 2000 в дни тренировок и 1700 в пассивные дни - итого около 20% дефицит от нормы поддержки. Результат - превышение РСК поддержки в связи с частыми и неконтролируемыми зажорами 😭
2) последние две недели РСК 2050 ккал ровно, что составляет дефицит около 10%.
3) активность - 5000 среднедневных шагов и 50 тонн силовых за месяц
4) общий результат по весу за месяц - минус 100 г, минимальный вес - плюс 400 г

Мои наблюдения:
1) бжу последние две недели соблюдать пока не удаётся: при восстановлении с зажоров распределение бжу тяготеет к 20/30/50 (как по умолчанию в ФС и как я худела на первом круге), хотя целевое у меня 24/40/36 (получилось за счёт уменьшения углей на период дефицита). Решила себя не насиловать и ещё понаблюдать. Возможно недобор жиров сейчас это отголосок орехово-пломбирного зажора 🙄
2) Еще раз обращаю своё внимание на необходимость осознанного и запланированного увеличения жиров в рационе за неделю перед КД и во время них.

Выводы:
1) рада, что несмотря на неподходящую в текущем сезоне тактику на втором круге дефицита, вес удержала на достигнутом на первом круге💪
2) На РСК 2000+ чувствую себя спокойно, явного голода и стремления съесть чего-то в немыслимых желаниях не наблюдается.
3) отныне и до конца весны худею на 2000+ ккал и плевать, что это будет медленно, нервы мне дороже☝️

Желаю всем успехов в нашем нелегком деле по совершенствованию себя любимых😘😘😘

65 kg Lost so far: 10 kg.    Still to go: 6 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

2086 kcal

Fat: 80.91g | Prot: 101.59g | Carbs: 237.64g.   Breakfast: Варенье Милфорд Клубничное , Хайнц Соус Карри, Alpro Кокосовое Молоко, Йогурт, Запеченная или Жареная Камбала, Рис Вареный. Lunch: Варенье Милфорд Вишневое , Красный Сладкий Перец, ВкусВилл Десерт Тирамису, Alpro Кокосовое Молоко, Рис Вареный, Куриные Грудки (Жареные). Dinner: Сдобная Особа Венская Завитушка, Йогурт, Оливковое Масло, Яйцо, Рузское Молоко Сыр Адыгейский, Капуста Белокочанная. Snacks/Other: Чай, Ашан Кокосовая Стружка, Nordic Овсяные Хлопья, Nordic Отруби Овсяные, Яйцо, Русский продукт Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья, Магнит Банан, M&M's Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом. more...