|
Застряла на 72( месяц никакого движения, питаюсь в районе 2000. Пересчитала РСК на Здоровой России, при средней активности надо питаться на 2562. Поднимать РСК или снижать - вот в чем вопрос( Объемы за месяц ушли слабо - по 1 см примерно.
С 09.02 по 09.05 поднимаю РСК до 2500 и выше (пока такие калории набираю только по праздникам, с перееданием). Большие скачки веса от отеков.
09.02 72,9
13.02 прям 2500 не получается, утром не хочу, вечером не лезет. 73,8
14.02 это сколько надо съесть, чтобы съесть 2500? %) 71,9
15.02 обожралась пельменями на ночь 71,7)
16.02 72,2
18.02 73,8
19.02 73,9
20.02 72,8
21.02 72,5
28.03 71,6
11.03 72,6
По объемам прибавились талия (76-80), живот (89-91), бедра (92-96).
С 21.02 каждый день взвешиваться не получалось, но скачки веса были конкретные, как и скачки калорий (ниже 2200 не было, кажется).
2500 - поддержка для меня. Сейчас, на уровне 73, для похудения FS насчитывает 2100, здоровая Россия - 2032.
Активность я свою завысила, конечно, никакая она не средняя) Активность низкая, нахаживаю по будням 8-10 тысяч, в выходные намного меньше, плюс легкая утренняя зарядка 5-10 минут.
|
72 kg
Lost so far: 7 kg.
Still to go: 7 kg.
Diet followed: 100%.
|
View Diet Calendar, 05 February 2019:
|
2188 kcal
|
Fat: 98.68g | Prot: 98.02g | Carbs: 225.58g.
Breakfast: Золотая Долина Варенье из Сливы, Сыр Российский, Сахар, Fine Life Блинчики с Мясом. Lunch: Любятово Печенье Лимон и Мята, Азовская Кондитерская Фабрика Мармелад со Вкусом Дыни, Жареная или Запеченная Курица, Картофельное Пюре Сделаное со Свежим Молоком. Dinner: Fine Life Блинчики с Мясом, Золотой Колос Крендель с Корицей, Папа Может Колбаса Вареная Филейная, Жареное Яйцо. more...
|
|
2365 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 4/mph - 45 minutes, Desk Work - 9 hours, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 5 minutes, Resting - 6 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 0.5 kg a Week
|