|
Ну что, друзья, настало время подводить итоги третьего месяца поисков моего индивидуального уровня поддержки.
.
🎯 План выполнен и перевыполнен!!! С 2100 ккал планировала поднять до 2300 ккал, а получилось до 2400 ккал, потому что на 2300 был внезапно зафиксирован минимальный вес за полгода моего КБЖУ-счетоводства.
.
Мои наблюдения:
1. Голод был на третьем месяце подъема просто неимоверный. Такой, что чувствуешь тяжесть в желудке, а сигнал в мозг не поступает, и под ложечкой продолжает подсасывать... спасалась супами в каждый приём пищи... после 2300 все наладилось 💃💃💃... Я интуитивно понимаю это так: на подъёме организм включает ранее отключенные на дефиците функции, и тут уже либо подкидывай дровишек, либо опять отключаем, извини😌
2. Поднимала в связи с пунктом 1 резко, сразу на 100, а то и 150 ккал в неделю и отсиживалась на них, пока не сольёт. Заливало, в основном в период КД до 2,7 кг плюсом, сливается само! ничего не корректирую.
3. Либидо восстановилось только после 2150 ккал💋
4. Здоровая Россия на мои параметры для поддержания веса выдаёт от 2250 до 2650 в зависимости от уровня нагрузки низкая/средняя. Получается, что у меня точно активность выше низкой. А это всего лишь 6000 шагов и 2 кардио-силовые тренировки в неделю по 35-40 минут. И сидячая работа.
.
Мои планы:
1. Собираюсь держать 2400 ккал до 15 января, надеюсь мне это будет подвластно 🤣 Но если опять будет зафиксирован минимальный вес, ещё подниму.
2. С 15 января новая цель и новый круг дефицит-подъем поддержка. Хочу первую цифру 5, а лучше две 55👌
Всем желаю удачи, терпения, любви к себе и последовательности в достижении целей!
Спасибо коллективному Разуму ФС, всем, кто меня вдохновляет и поддерживает!!!
|
64 kg
Lost so far: 11 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 December 2018:
|
2103 kcal
|
Fat: 70.34g | Prot: 73.59g | Carbs: 306.18g.
Breakfast: Tassimo Латте Макиато, Шармэль Зефир в Шоколаде, Семга Слабосоленая, Бурже Хлебцы Шведские, Авокадо Авокадо. Lunch: Boombar Protein Pancake, Good Food Инжир Сушеный, Noyan Икра Баклажановая, Гречка Отварная, Grow Food Уха из Горбуши. Dinner: Безе, Barilla Макароны Отварные, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Zero Низкокалорийный Сироп Шоколад , Dr. Korner Хлебец Клюквенный , Heinz Кетчуп Томатный. Snacks/Other: Яблоко Желтое. more...
|
Losing 7 kg a Week
|
1 to 20 of 54
 Comments
Наташа ты молодец!!! Все круто! Желаю тебе достичь поставленных целей!!!
16 Dec 18 by member: vodolei4nk
|
16 Dec 18 by member: Органза
|
Я с завтрашенго дня тоже замахнулась на +100... Будем посмотреть
16 Dec 18 by member: vodolei4nk
|
16 Dec 18 by member: Зими
|
хочется поднять пост в топ!
16 Dec 18 by member: Зими
|
побольше бы подобных историй в топе!!!
16 Dec 18 by member: Зими
|
16 Dec 18 by member: Зими
|
Зими, спасибо 😊, я всего лишь описываю свой опыт. Но буду рада, если кому-то это поможет избежать ошибок.
16 Dec 18 by member: Органза
|
16 Dec 18 by member: anastasilya
|
Отличные новости. п.3 особенно радует 👍
16 Dec 18 by member: Malefisenta_666_
|
Органза, это очень круто!
Сама сейчас с 1400 поднимаюсь (не бейте, да, дура), в связи с чем к вам вопрос - сколько держать постоянную калорийность, чтобы понять - "да, вот оно, поддержечка!". А то у меня за последнюю неделю вес слегка приподнялся и мне страшно дальше угли поднимать.
16 Dec 18 by member: narqel
|
Только ради п. 3 стоило подняться!))
16 Dec 18 by member: Зими
|
Женя, желательно до уверенных плюсов в весе держать, полагаю, что для меня месяца будет достаточно, чтобы понять, т.к. на вес и объемы в течение месяца, кроме калорийности, у меня лично цикл влияет (расплываюсь до +2 см в талии и бёдрах). Ну и головой думать тоже не мешает: если бы я шарахалась от каждого кг «привеса», я бы не дошла до 2400 никогда; постоянно держу в голове цифру, что 1 кг жира - это лишние 7500 ккал; за неделю или месяц даже, прибавив 100 в день, вы его не сможете наесть.
16 Dec 18 by member: Органза
|
Таша, Зими, для меня это было открытие! А кому-то может вообще не важно🤪
16 Dec 18 by member: Органза
|
Женя, если страшно, посидите ещё неделю на прежней калорийности, как сольёт, поднимайте дальше.
16 Dec 18 by member: Органза
|
Конечно важно! Подъем либидо - больше физнагрузка 😁😁 спасибо!
16 Dec 18 by member: narqel
|
Очень вдохновляющий результат!! А то, что для такого РСК достаточно 6000 шагов и две нормальные тренировки вселяет оптимизм и надежду на нормальную жизнь!! Спасибо, что поделились. Такие посты - настоящие маяки в море дефицита.
16 Dec 18 by member: mmaya08
|
Майя, спасибо! Другой жизни в почти 40 уже точно не хочется 🤪
16 Dec 18 by member: Органза
|
а какой у вас вес и рост？
16 Dec 18 by member: ТанькаВырвиГлаз
|
16 Dec 18 by member: Органза
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|