|
"2. Употребляйте белки в достаточном количестве. В день человеку требуется около 0,7–0,8 грамма белка на 1 килограмм веса в день.
ИЗ которых тридцать необходимо получить из одного приема пищи, чтобы мышцы смогли эффективнее синтезировать белок. Если вес человека примерно 90–100 килограммов и при этом жир составляет 35 %, будет достаточно 60 граммов вдень, поскольку жировым клеткам не требуется столько же белка, сколько мышцам. При потере веса и мышечной массы после 65–70 лет следует немного увеличить потребление белка на 10–20 %, то есть на 4–6 граммов в день."
|
78.9 kg
Lost so far: 6.6 kg.
Still to go: 3.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 20 September 2018:
|
812 kcal
|
Fat: 46.21g | Prot: 26.73g | Carbs: 73.53g.
Breakfast: Фундук Фундук, Магнит Мандарин, SPAR Картофельное Пюре, Lutik Грибное Ассорти, ВкусВилл Масло Оливковое, Окей Перец Желтый, Ашан Помидор. Dinner: Перекресток Картофель Отварной, Red Star Labs Basic Meal, Фундук Фундук, Ашан Помидор. more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|