|
Вчера перебор по калориям. Вышло где-то на 1600-1700.
Хотя для поддержания мне надо 1800к. Пока я на дефиците, пытаюсь питаться на 1470к. , но получается фигово, ибо я пока на них плохо худею)))
Просто питалась долгое время на 1200к., не думая о здоровье.
Недавно была у гастроэнтеролога из-за проблем с желудком.(у меня появилась изжога, бурление. даже ночью просыпалась от этого)
Она мне рассказала, что лучше не кушать утром фрукты с шоколадом в каше.
Это вызывает резкий скачок инсулина. Фрукты до 17:00 желательно есть, чтобы не провоцировать вздутие живота. Свежие овощи также лучше есть в первой половине дня, позже они могут вызвать брожение. Вечером подойдут тушеные/запеченные овощи. Творог сказала лучше заменить на 5% жирности.
А еще почему-то она решила, что у меня недобор массы тела.) тогда вес был 57,5) Наверное просто у меня верх достаточно худой, а низ чуть тяжелее на вид) И типа 1400к., это мало для меня. Вообще я была немного удивлена,что она знает про приложение fatsecret))) На самом деле врач мне очень понравилась, приятная женщина(на вид лет 30-32). Сказала просто попробовать питаться по этим принципам, и посмотреть на общее самочувствие.(ну,конечно, назначила обследование ко всему) А еще она не навязывала мне свое мнение про питание и калорийность рациона, тогда как обычно врачи категоричны и настойчивы в своих рассуждениях на эти темы.
|
57.9 kg
Lost so far: 1.7 kg.
Still to go: 1.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1597 kcal
|
Fat: 56.68g | Prot: 76.43g | Carbs: 197.75g.
Breakfast: Alpro Кокосовое Молоко, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Яйцо, Haas Ванилин, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Nutiva Кокосовая Манна, Верность Качеству Априори Горький Шоколад 85% Какао, ЭГО Молоко Топленое 3,2%, Кофе (из Молотых Зерен), Малина. Lunch: Красные Помидоры, Filippo Berio Extra Virgin Olive Oil, Куриное Филе с Имбирем_LM, Сэн Сой Соба Лапша Гречневая. Dinner: Baker House Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом, Доктор Граин Хлебцы Ржаные, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский. Snacks/Other: St. Dalfour Джем Из Ананаса И Манго, Лактика Творог Мягкий Обезжиренный, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, ВкусВилл Халва Финик и Мак, Абрикос, Черешня. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|