А в какую сторону вы хотите двигаться? У вас указано, что вы уже добились цели
01 Jun 18 by member: 22021991
|
Приобрести более красивую форму ног, похудеть их, улучшить качество тела, ну и по возможности попу подкачать)
01 Jun 18 by member: katya_sorokinaa
|
Одновременно худеть и качаться не оч хорошая идея. У вас вес небольшой, может стоит сначала подкачать попу, а потом посушиться?
01 Jun 18 by member: 22021991
|
Или выбрать программу на рельеф... в общем нужно сначала выбрать что то одно, и исходя из этого корректировать питание. Какой у вас рост и рск?
01 Jun 18 by member: 22021991
|
Да, я стараюсь качаться насколько могу, так как нельзя большие веса, процесс очень медленный, тренер сказала сидеть на поддержании, что за счёт спорта форма ног улучшится) Те, у кого спрашивала совета здесь, в принципе, с этим согласны
01 Jun 18 by member: katya_sorokinaa
|
Для рельефа нужны мышцы, а у меня их пока немного🙊 Рост: 162, 1760 ккал на поддержке, 70-95 белки, 47-60 жиры, остальное угли. Ну, это в идеале конечно
01 Jun 18 by member: katya_sorokinaa
|
А если чисто визуально взглянуть, без измерения сантиметров, нет улучшений?
01 Jun 18 by member: 22021991
|
Живот утром абсолютно плоский, хорошо видно мышцы, руки стали рельефнее) Ну, это то что вижу я и другие) А вот в попе/ногах изменений не замечаю
01 Jun 18 by member: katya_sorokinaa
|
Попа и бедра для девушек являются проблемной зоной, естественно потребуется больше времени. Раз на других частях тела виден эффект, то и до попы дело дойдет) тренируйте эту зону почаще, тогда процесс ускорится
01 Jun 18 by member: 22021991
|
А что думаете по поводу питания?) Поддержание подойдёт для этой цели?)
01 Jun 18 by member: katya_sorokinaa
|
Екатерина усманова рекомендует помимо упражнений на массу в ногах добавлять обязательно одну тренировку в неделю чисто на изоляцию для улучшения формы
01 Jun 18 by member: 22021991
|
А сколько в процентах от рск вы углей едите?
01 Jun 18 by member: 22021991
|
01 Jun 18 by member: katya_sorokinaa
|
Я не сама занимаюсь, а в группе с тренером из-за здоровья, поэтому полностью завишу в тренировочном плане
01 Jun 18 by member: katya_sorokinaa
|
Тогда лучше наверное у тренера проконсультироваться.
Мне кажется угли можно немного понизить... но это не точно)))
01 Jun 18 by member: 22021991
|
По мнению тренера мне надо есть 120 гр белка, но для меня это много пока😬
02 Jun 18 by member: katya_sorokinaa
|
Один протеиновый коктейль в сутки помог бы вам добрать белка)
02 Jun 18 by member: 22021991
|
пересмотрите питание, и следите именно за объемами, а не весом, очень часто когда уходит вес, но объёмы на месте мы теряем мышцы
02 Jun 18 by member: HappyOwlet
|
120 грамм белка это вполне нормальная цифра, одна курина грудка, 200 грамм рыбки, пару яиц, порция протеина решит вашу проблему
02 Jun 18 by member: HappyOwlet
|
02 Jun 18 by member: cosharel
|