6:00 体重68.7kg 体脂肪率26.4% 筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重69.1kg 体脂肪率26.3% 筋肉量48.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、8、8、8、6、6、6〕 〔『膝付き(高速)』25、20、20、20、20〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
|
69.1 kg
Lost so far: 0.9 kg.
Still to go: 12.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2778 kcal
|
Fat: 75.87g | Prot: 137.94g | Carbs: 390.33g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|