Зими's Journal, 08 Jun 20

Зими, привет. Ты можешь мне подсказать как лучше? Решила постепенно повышать калораж, было 1400, сейчас подняла на 1500.но чувствую мне этого мало, слабость какая-то есть. FS говорит поддержка 1900. Так вот можно резко поднять или лучше постепенно? Думала до конца июля на 1500,потом подниму до 1600. Но чувствую умру с голоду. 😂 Спрашивала у многих, одни говорят нельзя на 100 и более резко повышать, другие предложили по 50-100 в неделю. Не знаю как лучше. Помоги, пожалуйста 🙏🙏🙏 

Попробую)) Как давно у тебя такой вес и как давно ты на 1400? Есть разные схемы подъема, порой нужен экстренный подъем для нормализации здоровья и кд. Как правило, при повышении ккал до поддержки повышается вес (до 3-5 кг) за счет воды. Это скорее норма. Поэтому, если голодно, то можно пойти по 30-50 ккал каждые 3-4 дня. В первую очередь поднять по очереди белки и жиры до нормы. Позже добавлять только углеводами 

Такой вес у меня всю жизнь, сколько себя помню вечно чем-то перекусывала, то печеньки, то шоколадки, то пирожки. Никогда полноценно не ела. В декабре решила взяться за ум, т.к. ИМТ низкий, надо что-то делать 🤦😁 в июле подключила подсчет калорий. Резко не стала повышать, ела как в обычные дни, вышла на 1400. 2 недели питалась на 1400-1470. Каждый день стараюсь находить эти 10000 шагов и подключила круговые тренировки. Сегодня почувствовала слабость. Ну это скорее от того, что сладости не ем пару дней 🤣 

К повышению веса морально готова, только живот начал расти 😂😂 к этому не готова была 🤣 

С соотношением БЖУ вообще проблема 🤦 не понимаю что и как. Столько углеводов я никогда в жизни не ела. Сейчас приходится есть и на завтрак и на обед и на ужин 😁 Пока жиры подняла почти до 80, т.к. кд на носу. Белки до 100 и остальное угли. Правда маловато углей.  

Софи, заглянула к тебе в днев. все достаточно логично у тебя в питании. есть растительные жиры, что важно и сложные угли. живот надулся возможно перед кд, либо это реакция на какойто продукт. помнишь у Корти ссылку я давала. слабость может быть не только от недостатка углеводов. но можно добавить крупы, например в завтрак. или хлебцы, зерновой хлеб. шоколад качественный, опять же. 

Да, самое главное то забыла 😂 постоянно думаю о еде, на работу прихожу думаю о перекусе, после думаю про обед, ночью засыпая думаю что буду на завтрак 🤣🤣🤣 Это просто жесть. Я стала зависимой от еды. По утрам тоже, кстати, ем каши, овсянку, гречку, решила попробовать кукурузную кашу 😊  

повышай до 1700 смело. мне так кажется, что можно. после поползешь выше по 30-50 ккал сколько тебе лет?  

29,скоро 30) 

Софи, можно "обмануть себя": посчитать еду по итогам недели (не каждый день подгонять под рск) при этом добиться именно насыщения. Чтобы не было голода  

Зими, Т.е. сегодня 1400,завтра 1700 и тд? Это не будет стрессом для организма? 😁 офигеет мой организм от такого мне кажется 😂 

Или обрадуется? )) 

Что там есть на 1700😁 

Зими, от счастья офигеет 😂 У тебя какой калораж?  

На данный момент 1700+. Активность небольшая. Вес падает, надо увеличивать.  

Ох, спасибо тебе, Зими 😉 Есть над чем подумать и над чем экспериментировать 😀  

Обращайся;) делись результатами  

Софи09, замечательные 1700 сегодня! могу немного попридираться, но не стану:)  

Зими, Ну давай говори 😁 я хочу знать, что не так 😂 

Зими, белка много? Или дело в шоколадке? 😂