maran78's Journal, 15 Apr 20

добрый обед Наташа🤗 

Привет!) 

А где же фото с тренировки ?)😀 

Arnold_19 после сегодняшней фоточка просто жесть, я там чуть кони не двинула на этой лестнице, чтоб ее🙈 

Долбанные интервалы, я рыдаю! 😂😂😂 Ты молодец, Натуль! ✊🏽 Хочу такой завтрак, кто-нибудь, несите телепорт!!! 😀😄😄😄 

Стася, но это вынос мозга: с 1го до 14го через ступеньку — это меньше 2х минут, на каждую — чуть больше 2х минут. А быстрая фаза ШЕСТЬ минут!!! Вот пипец просто извращаться надо чтобы нужный пульс держать😭😭😭😭 , у меня нервный припадок 🙈 А всего интервалов 5 ... я не знаю как себя в следующую среду на это поднять снова. 

Расскажи, плиз, подробнее содержание тренировки. Я не очень поняла что ты делала и как ты контролируешь пульс во время трени? 

Люда, интервальная тренировка состоит из разминки 15 мин в 1-3 зонах, потом 5 сетов (6 мин в 4-5 зоне и 4 мин в 3 зоне) и заминка 5 мин в 1-2 зоне. Пульс контролируют часы. Тебе такие интервалы не нужны, достаточно разминка 15 мин в 1-3 зонах ( посмотри до какого у тебя 3 я) и потом сделать насколько , ну три для начала достаточно, 1 мин в 4-5 и 2 минуты в 3 ей и заминку. Раз в неделю такая тренировка.  

А для чего такие тренировки? Что они дают? Какая цель? Какой ожидаемый результат? Ты просто бегала по лестнице через ступеньку?  

LudaShe без таких тренировок не будет прогресса, мне он нужен. Обычно я бегаю в парке, по лестнице получается не очень, но пока так.  

maran78, да прибудут с нами железные нервы и адское терпение. 🙏🏽 

Люда, вот почитай https://marathonec.ru/interval_training_for_marathon/ 

Stacy_Mali а другие варианты есть? 

maran78, есть вариант отюлиться, но это если что мы всегда успеем. 😄 

Stacy_Mali а толку? Откат назад я уже проходила, больше не хочу 

maran78, поэтому не будем о грустном. Других вариантов, как ты видишь, у нас нет. 🤗 

Вы говорили, у вас тренер. Это по бегу?:) дистанционно за вами присматривает?) 

По поводу интервалов, с ума сойти можно, вот это дисциплина!:) 

Carlson@ ненавижу интервалы!!!!! Только СБУ хуже, но и до них дело дойдет. Бег - это индивидуальная работа, тренер же не будет бегать со мной 🤷, он направляет, контролирует, ругает и хвалит тоже конечно🤗. У меня стоит план от Полар, на основе моей базы, я бегаю по нему, добавляю свои в промежутках. Советуюсь с тренером. Сейчас сложнее стало, объемы беговые упали , но я подключила силовые, хоть что-то. 

Хорошо написано в статье: Интервальные тренировки развивают выносливость и силу и способствуют улучшению скоростных показателей. Если ваша цель – научиться бегать быстрее и стать более выносливым, то вы можете включить в свою программу интервальные тренировки. Они значительно повысят ваш уровень и позволят вам не превращаться в птицу Феникс, которая будет сгорать на каждом забеге, а потом возрождаться из пепла.