ヤママユガ's Journal, 21 Feb 20

前にも聞いたような気がするんだけど… 筋トレ前の糖質の摂取って、結構大切なのかな？ 

まろんさん＞ 糖質の役割は、車で言うところのガソリンなので 筋トレに限らず、運動する前は 『おにぎり1個やバナナ1本とか（お菓子みたいな単なる砂糖の塊より他にも栄養素の含まれるものの方がオススメ）』 を食べてからの方が力を入れやすいのでトレーニングをしやすいよ✨ ▽°｜bｸﾞｯ 

運動の1時間くらい前に摂るのがいいんだよね？ 筋トレ後のタンパク質は、プロテインじゃなくても大丈夫なんだよね？ すぐ夕飯にして、タンパク質多めにすればOK？ 

まろんさん＞ 食べた直後じゃない限りは大丈夫よー✨ 1時間くらい空けてれば、ある程度消化されてるので運動しやすいはず。 筋トレ後のタンパク質に拘り過ぎる必要は無いよ。 そこを気にする必要があるのは、ボディビルダーやフィジーカーみたいに大会に出るレベルの人。 タンパク質は繰り越しや摂り貯めが出来ないので 毎食30gくらいを目標にして、継続する事が重要だと思う。 食事のタンパク質の魅力は消化吸収する時に他の色々な栄養素も摂れる部分。 プロテインのタンパク質の魅力は、タンパク質に特化して消化吸収が早い部分。 極端に摂取量が少ない状態が続かない限りは急に筋肉が無くなる事は無いので あまり気にし過ぎない事が長く続けるコツだと思う。 ▽°｜bｸﾞｯ  

ありがとう♡♡ やろうやろうって思うんだけど…重い腰が上がらない😭 

まろんさん＞ 筋トレを続けるコツは『習慣化出来るかどうか？』の部分が全てだと俺は考えてるよ。 なので習慣になる前段階の時は『トレーニング強度は無視して、自身が好きなトレーニングだけをする』こと。 例えば、最近の俺のお気に入りの『逆腹筋』だけをするとか 『ヨガやピラティスの気にいったポーズ』しかしないとか。 大事なのは【義務でするのではなく、好きだからする】ことよー✨ ▽°｜bｸﾞｯ 

¬＝｜oO(習慣化に成功すれば、不思議とトレーニング強度に飢えて自発的に筋トレしたくなるよ🌟 

了解しました🙋‍♀️💕 

(｡ﾟωﾟ)ﾉぐっもーにん♡♡ あとさ、空腹のときにトレーニングすると、筋肉が分解されて逆効果って聞いたことあるけど、それもプロの人達に限ったこと？ 

まろんさん＞ ▽°｜」＜ぐっもーにん✨ 『空腹時のトレーニングによる筋肉の分解』は起こるよ。 プロと我々だと筋肉の分解の程度が極端に違うだけ 何より空腹時は力が入りにくく、怪我に繋がる恐れが出てくるので 俺個人的にも、トレーニング前は必ず何か食べてからをオススメするよ。 ▽°｜bｸﾞｯ  

了解しました🙋‍♀️