|
Как посчитать КБЖУ (кратко)
Во-первых, ФС считает правильно и если вы ставите цель похудение, то вычитать ничего не надо, можно отталкиваться от этой цифры.
Во-вторых, посчитать можно на сайте здоровая россия, калькулятор калорий, просто ввести свои данные. Единственное, что считаем на срок не более 3х месяцев и желаемый вес ставим адекватно (за 3 месяца это 6-8 кг, может уйдет и больше, но считаем так)
Главный "затык" определить активность. Я считаю так, 10000 шагов это средняя, если активности больше - это высокая, меньше - низкая. Очень низкая только для лежачих, очень высокая для профессиональных спортсменов.
Дальше распределяем бжу.
Белки - для тех, кто не занимается спортом 1,2-1,5 гр на кг текущего (тот который сейчас) веса, для тренирующихся 1,5-1,8 гр на кг веса
Жиры - 1 гр на кг текущего веса
Остальные калории достаются углеводам.
И самое главное это комфорт для себя и своего организма
|
63.4 kg
Lost so far: 9.6 kg.
Still to go: 3.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2440 kcal
|
Fat: 115.27g | Prot: 124.81g | Carbs: 224.40g.
Breakfast: Россия Щедрая Душа Шоколад Российский 70%, SPAR Десерт Лесные Ягоды, Махеевъ Майонез Постный, Магнит Сыр Гауда, Вареное Яйцо, Сормовский Хлеб Хлеб Здоровье, Красная Цена Молоко 2,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Сахар. Lunch: Сормовский Хлеб Хлеб Здоровье, Китбай Печень и Икра Минтая, Китбай Печень и Икра Минтая, Сормовский Хлеб Хлеб Здоровье, Суп, Рис с овощами. Dinner: Сухой Жареный Соленый Арахис, Россия Щедрая Душа Шоколад Российский 70%, Красная Цена Молоко 2,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Котлеты кур, Салат ог пом, Котлеты кур. Snacks/Other: Варенье клубника, Красная Цена Творог Обезжиренный 0,5%. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|
 Comments
А что скажете если, вес допустим 70 кг, рост 178. Но вес не из-за жира а из-за мышц. А мышцы сжигают намного больше калорий в сутки. Получается по вашему рассуждению, те кто "с мышцами" будут на конкретном дефиците. Ведь суточная норма кбжу для спортсменов и тех кто полненький разная.
10 Apr 19 by member: senchuk_ksenia
|
senchuk_ksenia, конечно норма калорий для людей с высоким процентом мм будет намного выше даже при меньшей активности. Все эти калькуляторы приблизительные, расчитаны на среднестатистического условно здорового человека. Это нужно чтобы для себя очерьить примерные границы, а дальше методом "тыка"
10 Apr 19 by member: 8800775
|
Даша скажите пожалуйста. Вы мне рассчитали мою норму. Где может быть подвох,что на ней я не худею. А иногда и +. У меня активность средняя вы считали?
14 Apr 19 by member: 25062003m
|
Можно пожалуйста пообщаться с вами в ватсап🙏9375004107
14 Apr 19 by member: 25062003m
|
25062003m,зашла в ваш дневник, рск за неделю скачет от 1700 до 2300, бжу тоже не всегда в норме. Никаких сиюминутных результатов не будет, организму нужно время для адаптации. РСК поднимают по 30-50 ккал в неделю,а не в день. Результат смотрят как минимум через пару недель. Ну раз уж скаканули до 2300 резко, будьте готовы, что зальет на 2-3 кг, это вода,нормальная реакция организма, все придет в норму и начнутся отвесы
14 Apr 19 by member: 8800775
|
Скачет именно потому-то незнаю своей нормы и то так то так ем. А результат не прослеживается. Вы советуете стабильно посидеть на 2300?
14 Apr 19 by member: 25062003m
|
Стабильно на 2300 и первый результат после ваших скачек будет не раньше чем через две недели. Вы замучали себя и физически и скорее всего уже психологически. Разбирайтесь потихоньку, составьте себе длительный план и старайтесь четко действовать.
14 Apr 19 by member: 8800775
|
Спасибо большое. Буду больше читать. А ответьте пожалуйста на последний вопросик. Завтра понедельник. Стоит ли так сказать начать с чистого листа и стабильно сидеть на норме 1900. Что фс выставил.
14 Apr 19 by member: 25062003m
|
Например, до 15 июня дефицит 2300 (это хорошая цифра, в нее поместится все привычное), далее подъем к предполагаемой поддержке, по 50 ккал в неделю, это примерно два месяца, до 15 августа, далее месяц на поддержке до 15 сентября и потом опять в дефицит
14 Apr 19 by member: 8800775
|
Калории нужно сьедать ровно 2300+-50 в день, бжу соблюдать сложнее, начните хотя бы следить за белками, научитель их наедать до плана
14 Apr 19 by member: 8800775
|
Белки даже передаю. Этот тоже плохо. ? Или прям 120. Как посчитали. Они у меня и 190 бывают
14 Apr 19 by member: 25062003m
|
Не страшно, но лучше сбалансировать. Т.к. каждый нутриент несет свою функцию
14 Apr 19 by member: 8800775
|
Спасибо большое 😊 вроде все понятно. Но если что напишу)
14 Apr 19 by member: 25062003m
|
Пишите конечно, не гоню же))))
14 Apr 19 by member: 8800775
|
Добрый вечер, подскажите, пожалуйста, с расчётом кбжу 😊🌷🌷🌷. Сейчас питаюсь на 1600, вес стоит, объёмы тоже. Активность 10000 шагов, силовые тренировки 3 раза в неделю. 160 см рост, вес 57.5 кг, 32 года. Заранее большое спасибо 🌷🌷🌷
15 Apr 19 by member: antimenkooa
|
antimenkooa, крайне низкий дефицит. Активность средняя, при хорошей бытовой даже ближе к высокой. Пересчитывайте РСК на средний уровень активности, будет в районе 2000(посчитайте на сайте здоровой россии поддержку, отнимите 20%, получится дефицит)
15 Apr 19 by member: 8800775
|
antimenkooa, белки и жиры можно по 100 гр, остальное углеводы, поднимайте медленно рск по 50 в неделю, сначала выходите на норму белка, потом жиров.
15 Apr 19 by member: 8800775
|
8800775, спасибо большое. Буду действовать 👍
16 Apr 19 by member: antimenkooa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|