darkinessa's Journal

1 to 5 of 121

Page: 1 2 3 4 5 ... Next

21 May 2024

Похудеть к лету - Done.
21.05.23 максимальный за всю историю вес 67,2
20.05.24 минимальный за последние 18 месяцев 60,2
Сегодня ровно год как я считаю калории. Вернее, ровно год как я ежедневно, без единого пропуска, записываю калории. Считать я и раньше считала, скоро будет 5 лет как я на фс, но обычно забрасывала подсчет через 3-4 месяца.
Обычно я спотыкалась о - я не знаю сколько здесь калорий, пропущу день, где день там и неделя, где неделя там и месяц… Через пол года все заново.
В этот раз решила, не знаю да и фиг с ним, пусть будет на глаз, точность в 50–70% ок, лучше чем пропуск.
Наверное, можно сказать в этот раз более осознанно подошла к этому делу. И оглядываясь назад, понимаю, что многому научилась, благодаря лишнему весу и подсчету, за этот год.
Самое главное, это преодолевать фрустрацию. Не требовать от себя слишком многого и не ждать быстрого результата. Потому что сидишь на дефиците - месяц, два, а вес стоит как вкопанный, не шелохнется даже. И ты говоришь себе, хорошо, что не плюс, отсутствие результата, тоже результат, продолжай, keep going... А потом одним днем видишь минус один, потом минус два... И так маленькими шагами, за год - 6 кг.
Вернее минус 5 за первые 7 месяцев, потом поддержка 3 месяца, и сейчас второй круг - минус 1кг с марта. Да, не быстро. И да, конечно, обидно. Хочется быстрее. Но не получается. Метаболизм уже не торт. Запаздывание результата где-то месяц-полтора. Часто ловлю себя на мысли вот лет 10 назад на таком дефиците и с такой активностью, да я бы уже килограмм 40 весила. Активности сейчас больше, как минимум в 2 раза, чем 10 лет назад, и калорий употребляю меньше процентов на 50%. А вес больше на 25% (15 кг). И как же бесит, когда из каждого утюга - метаболизм не изменяется, ты просто ленивая жопа много жрешь и мало двигаешься, ага как же…
Конечно, я не пытаюсь вернуться в 45 кг. Я даже не уверена что 55кг хочу, в выборе между лицо или фигура, первое в приоритете. Думаю, что лучше по максимуму кожу в естественном состоянии сохранять. А похудеть, всегда успеется.
Попробую добраться до цели 57кг, а то уже 5 лет иду-иду и все не дойду до этой цели.
Мерки тоже порадовали сегодня круглыми цифрами:
Ог, Об - 100, От 70, Под грудью и Живот 80, Окорочек 60, Крыло 30.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
60.8 kg	3.5 kg	3.8 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.1 kg a Week

31 March 2024

-200. Какой дефицит, такой и отвес 😂

Средний вес: 62. Жир - 31,3%. М 40,4; Ж 19,4; К 2,2 .
Активность 1963, шаги 9245 БО - 1479 .
Дефицит 5% - 100 калорий ровно. Калории 1863 Б = 64,45 (1,55), У = 195,57, Ж = 89,85

Минимальный вес в феврале- 61,5 Максимум 62,5 (те же цифры, что и в феврале). Вообще, вес, можно сказать, как вкопанный держался на отметке 62.
4 ЛФК, 4 гимнастика, 17 прогулок, 29 дыхание, 24 обливание.

Радует:
что удалось уйти на дефицит.
что вышло практически идеальное БЖУ.
что начала обливаться, 3 недели без пропусков с 7 марта.
что дыхание только 2 дня пропустила.
что уже 10 месяцев считаю калории без единого пропуска и срыва!
что без проблем удалось выдержать 20 часов интервала.
что поставила рекорд по шагам, 20 000 шагов и 14 км за один день. Но ноги конечно потом болели, неделю наверное, и левая коленка начала болеть (что-то новенькое)
Вот так посмотришь, сколько всего сделано. Ну молодец же!
Но не радует гормональный фон, и возможно связанный с ним эмоциональный. Апатия и депрессия, ничего делать не хочется, ничего не приносит удовлетворения. Единственная мотивация - делать для галочки.

Цели на март - дефицит 10% (1800), последить за интервалами, интересно сколько в среднем выйдет? Если выйдет 15 и больше, то хорошо, 14 не считово, это норма. Вести статистику по видам мяса. Не люблю таблетки, но надо курсом витамины и бады пропить - это квартал задача.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
61.8 kg	2.5 kg	4.8 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.0 kg a Week

29 February 2024

Минимальный вес в феврале- 61,3 Максимум 62,5 (под найзом), 5 ЛФК, 20 прогулок, 23 дыхание.

Уйти на дефицит не получилось. Все цели зафейлила.
Февраль для меня всегда самый тяжелый месяц в году. Чувствовала себя плохо и морально и физически. Болела грудь, был тяжелый ПМС, накрыло депрессией. Тянуло на шоколад - я за февраль съела, больше чем, наверное, за последние 3 года вместе взятые, около килограмма молочного шоколада - 2 таблерона, 3 милки (одна из которых 300 гр), шоколадные ракушки и ассорти celebrations. Вероятно и высокие жиры в бжу от шоколада, потому что питание было обычное, если бы не шоко, то переход на дефицит был бы успешным, ну и килограмм шоколада вот оно 5000 тысяч калорий...

Цели на март - дефицит 5-10% (1800-1900), увидеть на весах 60 c копейками, закончить март 61,5. ЛФК 2 раза в неделю, дыхание. Снизить белок до 60(!)

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
62 kg	2.3 kg	5 kg	Reasonably Well

Add Comment Gaining 0.2 kg a Week

31 January 2024

Думаю, поддержку можно считать успешной. Цели выполнены. Калории 2035. Б = 71 (1,67), У = 208, Ж = 98. Профицит в основном за счет жиров и белков, углеводы даже меньше чем в декабре (наелась мандаринами). Как всегда питалась интуитивно, высокие жиры за счет под шубой и крабового салата, наелась, до следующей зимы можно жить спокойно. Решила не переживать из за высоких жиров, поэтому и белки подняла, на дефиците сложно будет их высокими держать.
Все еще удивляюсь, насколько тонка грань между дефицитом и профицитом. Казалось бы каких то 50 калорий… Но в долгосрочной перспективе эти лишние 50 калорий в день, могут дать +2 кг в год, +10 кг за 5 лет...
В последнюю пятницу словила приступ РПП - подумала, что со следующей недели надо на дефицит. Тем же вечером на кассе ухватила коробочку Celebrations - пришла домой и за один присест ее проглостила. Сами конфеты конечно фигня, там всего 69 грамм. Но вот страх перед дефицитом, желание съесть всего и побольше пока можно, бежать в ночь чтобы купить коробку побольше и съесть пока еще на поддержке - вот это очень нездоровая фигня.
Гугляла много - 21 день выходила на прогулки (в среднем прогулка час и 3,5 км). Вернулась к тренировкам, 5 ЛФК. Могло бы больше, но разболелось левое плечо, вплоть до Найза и обезболивающего геля. Бытовой активности мало было, первые 2 недели в режиме тюлешечки.
Из достижений - удалось снизить количество сигарет, стала курить на пол пачки меньше.
Пора снова на дефицит, лето близко.
Цели на февраль - дефицит 5-10% (1800-1900), увидеть на весах 60,5, ЛФК 2 раза в неделю, дыхание.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
61.3 kg	3 kg	4.3 kg	Reasonably Well

Add Comment Gaining 0.1 kg a Week

08 January 2024

Итоги 4 квартал 2023
Средняя калорийность = 1876, средняя активность 1962. Дефицит около 5%.
Потеря веса 1,8 кг. 1,5 кг жир и 0,3 мышцы.
Средний БО = 1468, (за 3 квартал - 1485).

Октябрь
Цель - прибавить углеводы до 200. Восстановление. Удержать вес. Вернуться к среднемесячному январскому весу 62,7. Сдать анализы.
Средний вес: 62,8. Жир - 32%. М 40,5; Ж 20,1; К 2,2 .
Активность 1993, шаги 9900, БО - 1483.
Дефицит 150(7,5%). Калории 1842. Б = 62,3(1,45), У = 198, Ж = 84,3
Жир снизился на 0,2 или 0,3%. Вес на 0,2 кг. Мышцы +0,1 (по сравнению с сентябрем).
Активность выросла, много гуляла. Домашнее ЛФК 9 раз за месяц, но по ощущениям больше для галочки, хороших может 2-3 тренировки всего, остальные по принципу лучше немного, чем совсем ничего.
Воспользовалась оказией и решила посвятить месяц коже. Ванны с солью каждые 3 дня. Кактусовая щетка, Крем для тела Green Tea Элизабет Арден, массаж лица и воротниковой зоны (1 раз в неделю). Купила и начала пить коллаген. Результатов не вижу, но надеюсь на накопительный эффект. Бесят руки, радует спина, расстраивает спасательный круг.
Сходила на ИнБоди. Следующий раз планирую когда вес будет меньше 60, в следующем году видимо.
Хотела уйти на поддержку, но не вышло, как говориться, полностью наедалась и на 1850 калорий, а излишеств не хотелось.
Цели можно сказать все выполнила!
Ноябрь обещает быть стрессовый.
Цели - увидеть на весах 61,8 - мой начальный январский вес. Снизить дефицит до 10%. Поднять белки до 70.

Ноябрь
Цели на ноябрь. - увидеть на весах 61,8 - мой начальный январский вес. Снизить дефицит до 10%. Поднять белки до 70, а углеводы опустить до 180. Дыхание по Виму Хоффу - 3-5 раз в неделю.
Средний вес: 61,9. Жир - 31,5%. М 40,3; Ж 19,5; К 2,2 .
Активность 1960, шаги 9170, БО - 1474.
Дефицит 150(8%). Калории 1810. Б = 61,6(1,45), У = 170, Ж = 93,4
Жир снизился на 0,5% (0,6 кг). Вес на 0,9 кг. Мышцы -0,2.

Давно ждала, когда начнут мышцы уходить. Вот на 6 месяце дефицита, стали уходить мышцы. И плюс 2 косвенных причины - похолодало, ноги и весы холодные, а они почему то на холодные ноги всегда меньше мм показывают и 0 тренировок.
Сдала анализы - гормоны приходят в норму. Кортизол и пролактин все еще выше нормы, но уже не ужас ужас, прогестерон низковат. Но я была морально готова к худшим значениям, можно немного расслабиться.
Ноябрь, день сурка, который год подряд, ежегодный марафон по переезду и уборке, день рожденье и муж как всегда в командировке. Собрать, упаковать вещи, вымыть одну квартиру. Перетащить, отдраить вторую квартиру, распаковать, разложить вещи… Но я справилась! Заработала кучу наград и установила новые личные рекорды.
Интервальное в среднем 15/9, было 2 дня ОМАД.
А если серьезно:
1500 целей активности на часах
61,3 (14/11) - самый низкий вес за 23 год
Имт < 25, вес в норме!
8 км за одну прогулку, без ибупрофена! не умерла сразу и на следующее утро норм!
6 месяцев дефицита и беспрерывного подсчета, реально горжусь, до этого мой максимум был максимум 4 месяца.

Пройдена половина пути до целевого веса 57 кг и сброшено уже около 6 кг, остается меньше половины. Есть шанс к следующему лету таки достичь цели. Самое сложное будет в районе 59-60, несколько лет это было поддержкой и не удавалось пройти ниже, посмотрим как получиться в этот раз. Но это уже задачи на следующий год.
На декабрь - снизить дефицит до 10% (ск в районе 1700 калорий), увидеть 60 на весах, вернуть домашние ЛФК хотя бы раз в неделю, гимнастика каждый день, держать углеводы не ниже 180.

Цели на декабрь - увидеть 60. Контроль БЖУ - снизить жиры до 80 хотя бы, а углеводы держать не ниже 180. И дефицит перед НГ все же опустить до 10 процентов.

Декабрь
Цели на декабрь - увидеть 60. Контроль БЖУ - снизить жиры до 80 хотя бы, а углеводы держать не ниже 180. И дефицит перед НГ все же опустить до 10 процентов.
Средний вес: 61,6. Жир - 31,2%. М 40,2; Ж 19,2; К 2,2 .
Активность 1933, шаги 8424, БО - 1447. Фоновая активность ровно такая же как в ноябре, 486, снижение за счет БО (-27).
Поддержка (?). Калории 1977. Б = 66 (1,55), У = 222, Ж = 88
Жир снизился на 0,3% (0,3 кг). Вес на 0,3 кг. Мышцы -0,1.

Минимальный вес в декабре - 60,6, Цель увидеть 60 выполнена. Гимнастика каждый день - выполнено.
Снизить жиры выполнена на половину. По углеводам перевыполнена =)).
Хотела продолжить дефицит, но мандарины не желали вписываться. Решила бог с ним с дефицитом, пойду на поддержку, зато будет новогоднее настроение.. Как раз 3-5 манадринов где-то 150-200 калорий и с углеводами проблема сама решится. Ну и раз поддержка, заодно и белки решила немного поднять. В итоге вышли зеркальные числа.
Если судить по часам, которые считают активность в районе 1933, то 1977 - должно быть поддержкой. Но вес все равно уходил, хоть и медленней.
Самое интересное, что несмотря на общую прибавку калорий и углеводов в частности, в декабре начали активно уходить сантиметры в талии и животе. Только спустя 7 месяцев дефицита. Рукам хоть бы хны. Подозреваю, что только ближе к 49кг руки начнут уходить и то не факт.

Цели на январь - поддержка (что-то в районе 1900-2000 калорий), закончить месяц максимум 61,5 (в идеале 61 ровно как в декабре), вернуть домашние ЛФК 2 раза в неделю, держать углеводы не ниже 180, получить новогоднюю ачивку на часах.

Add Comment

darkinessa's Weight History

View Complete History