MarioGuard's Journal

31 to 35 of 40

Page: Previous ... 3 4 5 6 7 8 Next

14 October 2017

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
57.3 kg	2.7 kg	0.3 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.5 kg a Week

11 October 2017

А это мои будущие обед и перекус перед тренировкой :) На обед: пшенка с индейкой в сметане. Перекус: обезжиренный творог с бананом и йогуртом, и протеиновый батончик. Все в рамках БЖУ:)

Add Comment

11 October 2017

Сегодня завтрак такой: овсянка на воде без сахара, с бананом и яблоком (для сладости я добавляю slim jam из магазина спортпита. в нем БЖУ=0, и всего 2 ккал), гренка и яичный белок. Ну м конечно же витаминки, без них никуда.

Add Comment

10 October 2017

Хочу поделиться своими немногочисленными знаниями из области диетологии. Может быть кто-нибудь прочтет и для кого-нибудь это будет полезно.
Бытует мнение о том, чтобы похудеть, ни в коем случае нельзя есть после 18:00. Иначе все, на утро +5кг на весах. До недавних пор, я сама придерживалась данной теории, и как оказалось очень сильно ошибалась.
Самое главное что нужно понять, и с чем нужно смириться, диета - это простейшая математика. И теория похудения гласит: "хочешь худеть, создавай дефицит калорий!" А это значит, что если в день ты слопал 2500 ккал, а потратил 1500 ккал, то неважно съел ты их утром или вечером, на весах будет плюс. Но если ты потребил 1500 ккал, а потратил 1800 ккал, то ты будешь худеть. И не играет никакой роли, съел ты их утром, днем, вечером или даже ночью. Формула проста - трать больше, чем ешь.
Но это не значит, что нужно бездумно резать свой рацион, и сокращать потребление калорий до 1000 в день. Это ни к чему хорошему не приведет. Отсутствие энергии (а калории это ничто иное как энергия), это не только ваша усталость, но и дикий стресс для организма. Выпадение волос, хрупкие ногти и бледная кожа, это только начало.
Чтобы избежать таких негативных последствий, нужно разумно подойти к определению необходимого именно для вас количества калорий. В зависимости от целей и желаний.
Также стоит обратить внимание на вашу активность. Ее наличие, даже минимальной (будь то прогулки по городу с собакой, езда на велосипеде, бег и т.д.) необходимо для создания дефицита калорий.
Кроме того, диета не означает полный отказ от всего вкусного, вредного и сладкого, что вы так любите. Грамотно подобранный рацион, позволит вам уместить в день кусочек шоколадки или пироженку, что поможет удержаться от срывов и зажоров.
Ну и конечно же, никто не отменял читмил:)
Поэтому, когда я вижу, как люди пишут "все, с завтрашнего дня, я не ем после 15:00", мне становится страшно за их здоровье. Я самолично проводила на себе такие опыты, и привело это не к похудению, а больному ЖКТ. Так что пожалейте себя и свой организм.
Есть можно в любое время и любое количество раз. От этого не зависит ваш процесс похудения. Важно сколько вы съели, а сколько сожгли, и только это.

(41 comments)

10 October 2017

Вот так выглядит мой ужин. Салат из помидоров и огурцов с чайной ложкой льняного масла, запеченая в духовке тыква, хлебец и яичный белок.
Часика через полтора меня ждет перекус в виде протеина на соевом молоке, ммм... :)

Add Comment

MarioGuard's Weight History

View Complete History