Про100Алла's Journal

16 to 20 of 1023

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Next

09 July 2023

(5 comments)

06 July 2023

ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК УЛУЧШИТЬ ОТНОШЕНИЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ

Ирина Ушкова

1⃣ Заботьтесь о своих физических и психических потребностях. Кормите себя сбалансировано и разнообразно, давайте отдохнуть, выводите себя на прогулку, побудьте в одиночестве или, наоборот, в кругу близких людей.

Забота о себе учит доброму отношению к себе даже в те моменты, когда вам не нравится отражение в зеркале или не устраивает вес.

2⃣ Проанализируйте, почему вы негативно относитесь к своему телу. Что на это повлияло. Какой детский опыт. Как СМИ научило вас воспринимать одни тела привлекательными, а другие - нет.

Когда вы понимаете, что не родились с нелюбовью к своему телу, то вам будет проще разучиться критиковать и ненавидеть себя.

3⃣ Следите за тем, что вы говорите. Слова имеют значение, поэтому перестаньте использовать грубые и уничижительные слова в адрес своей внешности. Замените их на безоценочные описания или просто констатируйте, что вам больно и неприятно видеть определённые изменения в теле.

4⃣ Не крутитесь перед зеркалом. Постарайтесь реже взвешиваться. Не проверяйте складку жира или целлюлит. Это поведение только усиливает фиксацию на теле и способствует обнаружению "дефектов".

5⃣ Перенаправьте свой фокус внимания на что-то значимое: учите иностранный язык, помогайте животным в приюте, вяжите крючком или поддержите подругу.

Занимайтесь тем, что никак не связано с тем, как вы выглядите. Это позволит сделать вашу самооценку менее зависимой от веса и размера одежды.

клинический психолог,
Ирина Ушкова

Add Comment

03 July 2023

✅ Есть сложные углеводы в каждый приём пищи - это нормально.

✅ Недоедания намного опаснее, чем переедания.

✅ Можно перекусить десертом, если вы не будете голодной слишком быстро.

✅ Здоровому человеку не надо беспокоиться по поводу скачков сахара и инсулина.

✅ Отработка еды в спортзале не решает проблему перееданий, а лишь закрепляет.

✅ Для здоровья полезнее меньше стрессовать из-за еды, чем с одержимостью"правильно" питаться.

✅ Все люди время от времени передают. Беспокоиться надо только в том случае, если это происходит регулярно.

✅ Еда - это важно, но в жизни должны быть вещи и поважнее.

Add Comment

01 July 2023

5 ПРИНЦИПОВ ЖЕНЩИНЫ 50+

от Светланы Бронниковой

Есть две страшные даты в жизни женщины 30 и 50.

До 30 у женщины задача “успеть все”. К этому сроку нужно предъявить обществу ребенка, мужа и карьеру. Если чего-то не хватает, люди заметят и такие сразу “А где?”.

Ну а 50 - это “все уже, все”. На работу не берут, замуж тоже. В лучшем случае возьмут на дачу, окучивать грядки с помидорами. Мы очень боимся стареть. В Италии или Японии к женщинам с опытом относятся с огромным уважением и почтением. Мы привыкли к другому: объективация женщин привела к тому, что с возрастом нас выбраковывают, как негодную кухонную утварь.

В ужасе от этой перспективы, женщины панически ищут способы затормозить дамоклов меч возраста. Филеры, ботокс, д/иеты, спорт, пластика всего, в том числе интимных подробностей - попытки убежать от ощущения, что “ты уже не торт”.

Мне 50 стукнуло месяц назад, и я никогда не ощущала себя лучше. Я с любопытством осваиваюсь в новом возрасте, и хочу поделиться опытом с вами.

Вот мои “5 правил жизни в 50+”.

1. ТЫ НАСТОЛЬКО “ТОРТ”, НАСКОЛЬКО МОЖЕШЬ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ. В 50 уже “поздно пить боржоми”? Переходим на шампанское! Самое главное - не снаружи, а изнутри. Никаким филерами не выправишь уверенность в себе и своей женской силе, если ее не было. Работай над самооценкой до 50, чтобы потом ощущать уверенное спокойствие.

2. МОЖНО ВСЕ, потому что у тебя мало времени. И это отличная новость! Осталось время только на важные вещи и значимых людей. Что для вас важное? Кто - важные люди в жизни? Понятия не имеете? До 50 нужно сообразить, кто это и что, чтобы без сожаления выбросить за борт нелюбимую работу, токсичную подругу или незрелого партнера.

3. СЛИШКОМ РАНО ГОВОРИТЬ “УЖЕ ПОЗДНО”. В гробу будем говорить, что поздно, а сейчас - “самое время”. Чего сейчас не хватает? Партнера? Вперед, на поиски. Любимого дела? Сейчас время его найти. “Мне уже поздно” - оправдание страха, что не получится. Женщины живут долго и эффективно - если в их жизни есть смысл. Его невозможно найти - только создать самой.

4. ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЯЙ ЭНЕРГИЮ. К 50 в твоей жизни будут области, в которых все отлично, и те, в которых не все в порядке. И это хорошо! Есть счастливые отношения - бери энергию из них и направляй на область карьеры (или наоборот). В 50 нужно знать, где у тебя дофамин (то, что дает радость и спокойствие), а где - кортизол (то, что вызывает тревогу). У меня в первой группе работа и семья, и это дает силы на то, что нужно держать в поле внимания - здоровье и важные личные цели.

5. СТАНЬ ЭГОИСТКОЙ. Хочешь, чтобы в 50 о тебе сказали “Она отлично сохранилась!”?. А я - нет, ведь это - инвалидация: “Вообще-то должна выглядеть ужасно, но - повезло”. В 50 совершенно неважно, кому ты нравишься, и особенно - кому не нравишься. На каждый чих не наздравствуешься, главное - нравиться себе. Срочно займись отношениями С СОБОЙ, чтобы не стать самым жестоким своим судьей! Благодаря психотерапии и неустанной работе над собой я отрастила себе Поддерживающего Взрослого. В итоге: мне нравится, как я выгляжу (и поэтому вам тоже нравится), мне нравится то, что я делаю (и поэтому вам интересно читать и участвовать в моих проектах), мне нравится, как я живу - и вы тоже так хотите.

И секретный бонус: не дай быту убить в себе ребенка! Шали, экспериментируй, дурачься, придумывай необычное. Иначе станешь унылой “возрастной теткой”. Матерись, катайся на роликах, покупай немыслимые платья, путешествуй туда, где никогда не была. Собирай впечатления. Живи.

Add Comment

29 June 2023

Диета - любые попытки контролировать свой вес с помощью питания и/или тренировок.

Add Comment

Про100Алла's Weight History

View Complete History