Register
|
Sign In
Canada
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Про100Алла
Journal
Про100Алла's Journal
Про100Алла's Profile
|
Weight History
6 to 10 of 1023
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
...
Next
10 November 2023
ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ
Вокруг так много информации насчёт еды и так много экспертов, которые озвучивают противоположные позиции. Трудно разобраться, молочные продукты - это хорошо или плохо? Трудно разобраться, любое ли переедание - это расстройство пищевого поведения. Трудно разобраться, надо ли себя ограничивать в еде или пуститься во все тяжкие.
Чтобы вам было проще ответить на эти вопросы, далее признаки, как здорового, так и нездорового пищевого поведения.
НЕЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ:
❌ Позволять себе есть только в определенное время суток.
❌ Отрабатывать переедание или с помощью дополнительной физической активности "зарабатывать" себе возможность поесть.
❌ Скурпулезно изучать состав этикеток и вести учёт КБЖУ.
❌ Ругать себя за переедания.
❌ Бояться каких-либо продуктов (сладостей, углеводов, молочки).
❌ Пропускать социальные мероприятия, так как там будет много еды, и вы опасаетесь, что не сможете себя остановить от её поедания.
ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ:
✅ Регулярно чувствовать голод.
✅ Не бояться и даже наслаждаться чувством сытости.
✅ Получать удовольствие от еды.
✅ Спокойно относиться к тому, что порой случаются переедания.
✅ Ориентироваться на свои предпочтения, а не на рекомендации экспертов в выборе продуктов.
✅ Уметь подстроить своё питание под любые обстоятельства.
✅ Думать о еде, когда вы голодны, и когда планируете приготовить что-то особенное для близких, а не 24 часа в сутки.
✅ Не сидеть на диетах.
✅ Понимать, что ваша ценность не в килограммах, сантиметрах или размере одежды.
(2 comments)
24 October 2023
НЕ ЧУВСТВУЮ СЫТОСТЬ
Людей, потративших годы на диеты, очень огорчает, что они перестают чувствовать адекватно сытость. Чаще всего это происходит потому, что их представления о том, сколько они должны съесть, искажены диетическим мышлением. Например, все знают, что "нормальная" порция шоколада - 2 квадратика. Хотя на самом деле, действительно адекватная порция - 50-70 г, то есть больше, чем половина плитки.
Для того, чтобы скорректировать свои представления о сытости, мы воспользуемся помощью чувства голода.
Адекватная сытость - это та, которой вам хватает на 3-4 часа. То есть если вы поели, вам кажется, что переели, но голод возвращается через 3-4 часа, то это была нормальная порция и адекватный уровень сытости.
Если же хочется есть через 1.5-2 часа, то вы съели недостаточно. И это было легкая сытость. Можно питаться по лёгкой сытости, но надо быть готовой к тому, чтобы вы будете постоянно думать о еде и прерываться на перекус.
После объективного переедания есть не хочется более 5-6 часов.
Всё это верно только при условии, что вы регулярно чувствуете голод. И при условии, что у вас нет дефицита веса (при нервной аноpексии есть не хочется, но этому чувству доверять нельзя).
(18 comments)
19 October 2023
«ДИЕТИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
— это система социальных ожиданий, которая диктует, как люди должны питаться, и как должны выглядеть их тела.
Диетическая культура ставит худобу выше здоровья и благополучия. Поощерят отказ от целых групп продуктов, а также делит продукты на "плохие и хорошие", "полезные и вредные". Всё это порождает страх перед едой, чувство вины и провоцирует переедания.
Худоба ассоциируется с успехом, здоровьем и красотой. При этом диетическая культура подчёркивает, что человек может управлять тем, как выглядит и сколько весит без вреда (и даже якобы с пользой) для здоровья.
Соответствие тела или питания нормам, навязанных диетической культурой, поощряется. Худому человеку, "следящему" за питанием, приписываются всяческие заслуги. Людям же в большом теле приписывается лень и распущенность.
Диетическая культура опасна и наносит вред людям независимо от их веса: люди в большом теле напрямую дискриминируются, а люди в худом теле - боятся оказаться в числе первых.
Диетическая культура - это очень прибыльная индустрия, которая зарабатывает на нашей с вами уязвимости. Всё люди хотят быть принятыми обществом и соответствовать его стандартам. Но большинству, к сожалению, придётся дорого заплатить за это соответствие. И речь идёт не только о деньгах, потраченных на диеты, но и о здоровье и упущенных возможностях»
(2 comments)
04 September 2023
ПИЩЕВОЙ МУСОР
Пищевой мусор - это очистки от картофеля и кости от курицы. Ну, или то, что вытащили из мусорного бака. А фастфуд, сладости и снэки - это нормальная еда!
Да, она имеет не такую богатую пищевую ценность, как цельное зерно и овощи. Но это не означает, что её надо демонизировать и исключать из рациона.
Я знаю людей, которые ходят со своим контейнером "правильной еды" в гости. Но зачем? В современном мире невозможно без ущерба для социализации огородить себя от фаст-фуда, сладостей и снеков.
Относительно небольшое количество фаст-фуда, чипсов и сладостей никак не отразится на вашем здоровье. Поверьте, я проверяла - жабы, хвосты и копыта не вырастают!
Я говорю про относительно небольшое количество подобной еды, потому что, если нет запретов, то не хочется постоянно питаться только чипсами.
А вот наклеивание ярлыка "плохой" или "мусорной" еды провоцирует чувство вины. Чувство вины, в своё очередь, провоцирует переедание.
Можно и нужно питаться так, чтобы в вашем рационе было то, что вкусно и полезно. Вы можете есть свежий салат, гречку с курицей, а на десерт съесть покупной десерт. И это и есть нормальное, сбалансированное и здоровое питание.
клинический психолог
Ирина Ушкова
(14 comments)
16 August 2023
Сказочного отдыха в этом году (в отличие от прошлого) не получилось. Еда вроде нормальная, но посуду моют крайне плохо, все грязное, замызганное. Местные пробуют ложками для накладывания и кладут их обратно… В результате таблетки из дома не помогают, надо ползти в аптеку за местными… Так и похудеть можно(((
(7 comments)
Про100Алла's Weight History
View Complete History