alina9718's Journal, 01 Apr 18

Это зависит от ваших целей 

Тренировки есть? 

у вас также как и у меня. у меня белки - 90, углеводы 20, жиры 50 

Существуют для этого специальные программы и сайты они то сами посчитают  

что значит 90 белки? это какое соотношение в 100 проц 

Что такое углеводы 20? Вы на что живёте и думаете?  

https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9 ссылка на калькулятор каллорий 

похудение — 50% белки , 30% — жиры , 20% — углеводы 

какие-то странные цифры тут накидали. бжу зависят от комплекции и степени нагрузки человека! потому что если кто тренируется, ему надо много белка, а остальным его будет некуда девать. так что такие проценты НЕ подходят! 

1 гр жиров на кг веса, 1,5-2 белка в зависимости от нагрузки, остальное по калоражу — углеводы. меньше нельзя ни в коем случае! 

Эти цифры из канала Work out Youtube 

добрый вечер. Все стесняюсь попросить. Вот набралась смелости и прошу расчитать для меня каллории. Рост 159. Вес 93. Плиз 

Не дезинформируйте людей пожалуйста. Жиры 1г на 1 кг веса Углеводы 2,5г на 1 кг веса Белки 1,5 на 1 кг веса Калории: 9,99* вес(в кг) + 6,25* рост(в см) -4,92*возраст-161. Далее : полученный результат *1,43 По этой формуле мы получаем количество калорий для поддержания веса. Для похудения соотвественно от числа калорий для поддержания веса отнимаем 20%, и ты получишь свой каллораж) Не слушай людей , которые ни сном ни духом в правильном и здоровом питании, проверяй информацию 

@ 

Marlin, единицу забыла. 120г углеводов у меня 😚😊😊 

Angel17, ну успокоили)