|
КАК РАССЧИТАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС, в зависимости от типа телосложения? Привожу таблички для мужчин и женщин. Напомню, что, помимо обхвата запястья и Индекса пропорциональности (обхват под грудью в см, деленный на рост в м), есть еще один способ определить свой тип телосложения - это измерить реберный угол (на вдохе животом) - стоя или еще лучше лежа. Положить под ребра сомкнутые большие пальцы (можно попросить кого-то помочь). Если угол острый (меньше 90*), то это узкая грудная клетка, характерная для астеников, если угол прямой, то это нормостеник. Ну а если реберный угол тупой (больше 90*) - то это широкая грудная клетка, что характерно для гиперстеников. Если прибавить к этому обхват запястья в самом узком месте - то картина более-менее прояснится (для астеников- менее 15 у женщин, менее 18 у мужчин, для гиперстеников более 17 см у женщин и более 20 у мужчин, нормостеники - запястье у женщин 15-17, у мужчин 18-20). Справедливости ради надо сказать, что "чистых" типов (если брать 3 типа: А, Н, Г) - всего 25%, остальные совмещают несколько признаков (или делятся на подтипы: А - 2, Н - 2 и Г - 3). Но все же больших групп всего 3: узкосложенные (астенический тип), среднесложенные (нормостенический) и широкосложенные (гиперстенический). Для первых (А) ИМТ в норме от 18,5 до 20,1 (среднее арифметическое 19,3); для вторых (Н)- оптимальный ИМТ 20,1-23,3 (среднее 21,7), для третьего типа (Г) норма, если ИМТ 23,3-24,9 (среднее 24,1). Я, например, гиперстеник по реберному углу, по длине конечностей, по типу распределения жировой ткани - это однозначно (точнее - мышечно-дигестивный тип). И мой ИВ при росте 165 кг - это 65,6 кг. С 13 лет так и весила. И после первых родов именно до этого веса похудела диетой и спортом. После 4-х родов и сейчас, правда, до 65 дойти пока не удается, а вот 66-69 - запросто держится. Оказывается, после 30 лет к ИВ как правило, принято прибавлять 2,5-6 кг. Добавляю картинки, может, с ними чуть проще будет.
|
1 to 20 of 49
 Comments
Сейчас, кстати, еще раз посмотрела табличку ИВ по типам телосложения (на фото 2) и поняла, почему 65 кг мне с некоторых пор так с трудом дается, по крайней мере, после 45 лет и 4 детей. Оказывается, моя норма 67,8! В 13 лет я была 65, но 67 тоже зимой, точно помню, как в 14 лет худела на море с 67 до 65, там были весы)))
15 Mar 18 by member: bhvf
|
15 Mar 18 by member: stromanista
|
Хм, почти)) В таблице мне выдан идеальный вес 59, худеть планирую до 60. А может, таки и на 59 замахнусь, но не меньше - меньше я уже буду выглядеть не стройной ланью, а тощей коровой))
15 Mar 18 by member: Рейвен Уоллес
|
Все эти рекомендуемые параметры, конечно, очень странны. я, при росте, 168, если буду весить рекомендуемые 56 кг, буду такущим слонёнком))
15 Mar 18 by member: als_kam
|
Рейвен Уоллес, ну да, табличные значения ориентировочные просто, так сказать, нам - для проверки своей адекватности при постановке целей. Мне бы в 17 лет эту таблицу, когда худела до 48... Или хотя бы после 2-х родов, когда добивалась 50 кг
15 Mar 18 by member: bhvf
|
Ирина ,глупый вопрос задам)Как измерить грудную клетку ?Что-то я никак не могу разобраться со своим телосложением .Рост -164 ,вес 64 сейчас,запястье -15.5
15 Mar 18 by member: belka100380
|
подскажите пожалуйста формулу как рассчитать свой обмен веществ она считается по-моему перед сном и утром , спасибо
15 Mar 18 by member: dasha-os
|
belka100380, по реберному углу опрлелить тип надежнее. Но и ИП тоже можно посчитать. Для этого обхват грудной клетки замеряем в см параллельно полу, по ребрам, под грудью, в свободном состоянии, не на вдохе и не на выдохе. И делим на рост в метрах.
15 Mar 18 by member: bhvf
|
Bhvf) Тогда я точно могу быть спокойна за свою адекватность)) 48 кг тоже весила однажды - но то было после тяжёлого гриппа, не по моему желанию, и выглядело вообще жутко. Благо, быстро вернулась в норму. А так - у меня для мотивации есть фото, где я в весе ровно 60, и для меня в самый раз, так что стремления к неадекватным целям даже не возникает.
15 Mar 18 by member: Рейвен Уоллес
|
Ирина ,спасибо )75 см получилось у меня .Такой цифры и в таблице нет .Угол тупой .
15 Mar 18 by member: belka100380
|
dasha-os Основном обмен считается по такой формуле (для женщин): 9,99 * ИВ в кг + 6,25 * рост в см - 4.92 * возраст - 161. К этому основному обмену надо добавить 10% на термогегез (Специфическое динамическое действие пищи) и ст мму умножить на КФА (коэффициент физической активности). Вычислить БЖУ, обычно это 20/30/50. Или вместо идеального веса подставить свой нынешний, но тогда из конечного числа надо будет отнять 10-20% для похудения. Или 500 ккал.
15 Mar 18 by member: bhvf
|
Всегда думала, что у меня нормосенический тип, а оказалось, вроде, что я все-таки астеник.рост 177, вес ~56, обхват запястья 12,5)
15 Mar 18 by member: christina.novak
|
als_kam, это оптимум. Но можно посчитать по минимально нормальному ИМТ. Ваш рост в м, в квадрате умножить на 18,5.
15 Mar 18 by member: bhvf
|
christina.novak, в группе астенических типов 2 подтипа: собственно астенический и стенопластический, этот второй более близок к нормостенической группе, но все же узкокостный.
15 Mar 18 by member: bhvf
|
belka, 75 - это обхват грудной клетки? Надо обхват по ребрам в см разделить на свой рост в м. Если получится менее 50 - это астеник, если 50-52 - нормостеник, если больше 52 - гиперстеник. При этом учесть обхват запястья и реберный угол.
15 Mar 18 by member: bhvf
|
Рейвен Уоллес, это отлично, думаю, для вас 60 кг действительно самое то! Очень желаю достичь цели и поддерживать результат. А это, могу по опыту сказать, гораздо сложнее, чем худеть )))
15 Mar 18 by member: bhvf
|
Спасибо ,Ирина !Сложно то как все )По обхвату запястья я нормостеник-15.5,ИП -47 -астеник ,а угол по моему тупой (сама пальцы прикладывала ,может ошибаюсь )Имт у меня 23.7 .А для нормостеников верхняя граница 23,3 ,значит лишний вес ещё есть .
15 Mar 18 by member: belka100380
|
bhvf, спасибо, стараюсь)) Мне чуток осталось - и на поддержку)
15 Mar 18 by member: Рейвен Уоллес
|
belka, похоже, ориентироваться правда лучше на ИМТ 23,3. В любом случае, ваш вес в норме, нет избыточного веса, а это главное! Я так радовалась, когда из ожирения 2-й степени в 1-ю перебралась... А потом из ожирения 1 степени в Избыточный вес... А уж выход в категорию НОРМАЛЬНЫЙ вес - это просто праздник!!! И бог уж с ним, с минимально нормальным весом, меня и максимальный радует ) А там видно будет . Нельзя же ПОСТОЯННО ХУДЕТЬ! Поддержание и "остановки безопасности" тоже важны!
15 Mar 18 by member: bhvf
|
Рейвен Уоллес, это здорово! Поддержка - кстати, тоже не так уж просто, а по важности, чуть ли не важнее самого похудения!!!
15 Mar 18 by member: bhvf
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|