тренировочки:
2018 год.
Вес 54,6
после большого веса в мертвой тяге и жима начали болеть суставы запястья.
10 дней перерыва и снова в бой.
Ушла на многоповторку:
тяга( гриф 20кг)(1.5)(2.3)
5*25
жим в наклонной скамье (гриф)(2.4)
4*10 ( 3,4 дается с трудом на 4-6 раз)
присед в Смите (смит+10кг)(1.3)
5*25
выпады в Смите (смит+10кг)(1.4)
5*20 ( на ногу)
гиперэкстензия (+10кг блин)(1.6)(2.6)
3*20
подтягивания в грави:(1.7)(2.5)
3*25 противовес 25кг
тяга верхнего блока за шею:(2.2)
1*15-25раз
4*20-25раз
тяга горизонтального блока:(2.1)
1*15-20раз
3*20-15раз
присед с е-грифом+10кг(1.2)
4*25раз
присед с 10кг гантелей(1.1)
4*25раз
махи руками (2*3кг) (2.7)(через неделю)
4*25
