stanislava1588's Journal, 06 Dec 17

тоже парюсь на счет этого, вычитала, что растяжка и гиперэкстензия вредят позвоночнику, буду периодически ходить и проверять его 

Ухух, к крутому результату стремишься, однако)  

Карин, ну да, прям горю-пылаю :) 

Вик, ты гипер с весом делаешь? Я еще прочла интересную инфу насчет пресса. С больным позвоночником делать пресс с отрывом поясницы низя :(  

Stanislava1588 , 15 кг. 

с портрузиями можно делать упражнения но далеко не все. кст у шпаков есть много видео (они хоть и фрики но много из зала видосов). у его жены проблемы со спиной и они показывают какие упражнения можно делать.  

Начинала с 7 кг, потом 11, 23, 27 и т.д. за год дошла до неплохих результатов ( штанга 85% от собственного веса, руки - 35 кг) 

я гипер пока могу с 5кг. Встаю и в глазах белеет :) Жим лежа 36кг 4*12. Присед рабочий 40кг 4*12, один раз 50кг взяла в один подход. мертвая тяга 30кг. Но ,опять же, говорят про пояс-я блин без него делала. Надо теперь только с ним :(  

Не, Ир, меня от одного вида их воротит. От Шпаков этих.  

вот верхнюю тягу и горизонтальную не могу больше 20кг поднять :( так ,чет отвлеклась, насчет позвоночного столба: еще рекомендуют, пожизненно, пить хондропротекторы.  

stanislava1588, закрой глаза и слушай))) это старые видео когда Ира еще выглядела нормально) я помню только что при протрузиях пресс качают в висе...когда спина на весу находится...на этом тренажере где попу качают наклонами вниз)) я не знаю как объяснить.  

Из личного опыта: проблемы со спиной есть, волейбол их усугубляет, есть искривления, после появления ребенка регулярно что-нибудь клинило из-за статических нагрузок, пока таскаешь его на руках. МРТ еще не делал, так что насчет наличия протрузий не в курсе. Последние 4 месяца занимаюсь с тренером (тренер по пауэрлифтингу, но в моем случае это скорее ЛФК), за это время спину заклинило только пару раз. 

А как заклинило? защемление? в каком отделе спины? Я статику делаю, в планке например, но она наоборот укрепляет мышцы. А что тренер говорит насчет спорта и болей в спине?  

А какой диагноз? У меня 2 грыжи и 1 протрузия в поясничном, сколиоз, смещение позвонка и пр. Врачи, которые рекомендуют медленно и без нагрузки ползти на кладбище, просто перестраховываются, потому что вреда будет меньше от тихой жизни, чем от безбашенного фитнеса. Они же не могут вас контролировать, вот и запрещают. Остеопат мне даже бег очень советовал, хотя обычно его запрещают. Нагрузки необходимы, потому что хрящи и суставы так устроены, что получают питание только под нагрузкой, без неё разрушаются. Я в качалке 4 года с перерывом на лечение - перегнула и получила защемление нерва в грушевидной мышце. Делаю практически всё, кроме гиперэкстензий (особенно с весом) и пресс либо в статике, либо без отрыва поясницы. Но если чувствую, что какое-то упражнение бьет по пояснице - вычеркиваю. Висы не делаю, и сама ощущаю и читала, что усиливают спазм, висеть можно только в напряжении, как при подтягиваниях. Главное - техника, а нейтральное положение позвоночника - закон. Спинища у меня в общем уже как на картинке. Чувствую себя прекрасно, а если вдруг чёт защемило - делаю специальные упражнения, которые остеопат показал и всё проходит. Без качалки спина начинает болеть, вот в ноябре болела, лежала, сейчас прямо не очень приятно по утрам. 

Autumn Pearl, протрузия двух дисков в грудном отделе.Выпрямление шейного лордоза. Вис не делаю, делаю подтягивания каждый раз в зале на грави. с противовесом 15кг ( от моего 55), про пресс вчера только прочла ,что нельзя отрывать поясницу. И про пояс тоже, теперь только пояс.  

А, пояс я тоже надеваю, но только когда вес штанги к моему собственному приближается и выше. На приседах и становых. 

Вы что, какая гиперэкстензия с весом в вашем случае? Это может привести к плохим последствиям. Лучше без веса их делать 

начните работать со своим весом...да скучно... 

У меня проблемы с позвоночником с 13 лет, диагностировали начальную стадию остеохондроза в поясничном отделе, что в итоге приводило к неоднократному защемлению нерва и последующему онемению ног, не могла ходить в прямом смысле слова... Мышечный корсет никак не укрепляла, от физ-ры было пожизненное освобождение, проходила курсовые лечения в период обострений. Постоянно мучилась от болей в пояснице, не могла не пропылесосить спокойно, не не наклониться...И только сейчас, когда пошла в зал 2 года назад и начала укреплять мышечный каркас, ощутила облегчение... Со свободным весом начала приседать, наверное, спустя пол года, до этого делала только в Смитте, для поддержки поясницы одеваю корсетный пояс. Помню начинала приседать в Смитте с жутким скрипом в зубах и со скривленным лицом от тяжести, сейчас спокойно приседаю по 40 кг... Со свободным весом максимум был 35 кг, но за весами я особо и не гонюсь, больше работаю на качество и большое кол-во повторений. Так, например, буквально пару дней назад присела 10 подходов на 12 повторений, правда с пустым грифом (20 кг), но зато идеально и качественно по технике))) А так в планах, наверное, увеличить свободный вес до 50 кг, больше, если честно, не вижу смысла для себя)  

Лично мне гиперэкстензия, наоборот, укрепила мышцы поясницы и сняла нагрузку с позвоночника... Но вообще для позвоночника нет лучше помощи, чем плавание, ну и ЛФК)