|
В пятницу испробовала новую программу по становой тяге, нашла её на просторах интернета. Кодовое название - "волна" ;)Не помню откуда именно я её взяла.
Решила начать с маленького веса.
Разминку не пишу, вот сама система:
1-я волна 95*3; 100*2; 105*1
2-я волна 100-3; 105*2; 110*1
3-я волна 105*3; 110*2; 115*1
Нужно было делать четвёртую (110*3, 115*2,120*1), но я решила не торопить события - подождать реакции организма на нагрузку. Организм отреагировал отлично, поэтому в след.пятницу повторю и добавлю 4-ю волну))
|
 Comments
Принцип заключается в разделении каждого подхода (волны) на 3 части с разными весами и последовательным выполнением без отдыха?
05 Dec 16 by member: Exequit
|
Нет. Отдыхаешь после каждого подхода. Каждая следующая волна начинается со второго веса предыдущей.
05 Dec 16 by member: smileos
|
Последний подход последней волны должен быть твоим максимумом
05 Dec 16 by member: smileos
|
т.е. попросту 4 серии, каждая из которых включает по 3 подхода, итого аж 12. Увлекательная проходка, раз там еще и максимум необходимо отработать
05 Dec 16 by member: Exequit
|
Да, мне понравилась система. И психологически(что для меня важно) легче следующую серию с более лёгкого веса начинать
05 Dec 16 by member: smileos
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|