leo zvo's Journal, 12 Mar 24

1500 вообще не моя тема короче 😀 1600 только лежать умирать. Сейчас порхаю и худею на 2200 

Жиры 50+. На 45 срывает до сотки в конце недели и средняк свой вытягивает в 50-55 

То есть не дневной считаете, а средненедельный? Расскажите поподробнее плиз, мне прям нравится разбег 1700-3000 в день 😁🤭 

Люсёк, доброе утро! 🌞 с предысторией)) я долгое время боролась с собой, ибо внешняя «экспертная» информация говорила: лучше питаться ровно ежедневно, подбирая комфортную калорийность. Телу было (это мягко сказано) пофиг на мнения экспертов☺️ каждый раз после скопления усталости(сочетание тренинга, бытовых стрессов и бытовой кардиоактивности) начинало просить день-два отдыха, когда я потребляю ~3-3,5к калорий. Вне зависимости от того питаюсь я постоянно на 1800-1900 или когда на 1600 а когда на 1900. Ну и зачем эти муки, подумала я спустя годы насилия и чувства вины 😂 буду считать среднее по неделе, и это сработало. Восторг и вот почему: я могу есть КОГДА самой удобно, а не когда НАДО. Для моей психики это суперважно.  

Важное замечание: я считаю БЖУ и ем из углеводов:кашу утром 60г сухой, макароны в обед 60-70г сухих. Ломоть черного хлеба утром ~30-50г , ~2-3 хлебцев корнерсов и 700 мл молока на кофе и кашу. Когда добавляются доп калории это либо много дополнительной каши/картошки либо хлеб ц/з. Так же в дни на 3000 могу прилично превысить жиры - дойти до 100. Это будут желтки, сливочное масло, сыр и молоко. Также шоколад/кэроб, но не много, около 10г в день. Предположу, что источники играют роль, так как все же сложные продукты расщепляются дольше и когда кушаю много в один день, потом хожу как удав сутки перевариваю 😂 

От авокадо и Орехов пришлось отказаться совсем из-за отравления селеном (по анализам). Теперь приходится всякое такое исключать. Сначала боялась насыщенных жиров, но вот спустя пару месяцев вижу что роли не играет  

Ирин, ну выглядишь отлично 😎👍👍У меня вообще беда.уже 2 года в бесконечно плато, как говорят "знатоки" 😁🤭Нооо как из него выйти и не разжиреть обратно до 120 кг никто толком не говорит☝🏻😉Видимо какой-то секретный секрет 🤣Кароч,я на 1500-1600 кк, ноо последние пару недель чувство недоедания постоянно преследует. Вечно хочу жрать. Что то делаю не то. Попробую пожалуй по твоему примеру, считать не в день, а среднее в неделю 😉 

Люсек, а точно не жидкость? Вон на той неделе у меня после 1600 и тренинга вдруг откуда ни возьмись было 67 кг 🙍‍♀️🤷‍♀️ просто распухла с 65,8 без кд без каких либо ещё причин. Поела в пятницу на 2900, потом выходные не двигалась отдыхала на 1800 и й1900 , дневной доп сон, потом 2200 калорийность и на весах снова 65,8 с полным желудком. И даже вечером после всех этих каш и хлеба 66 . В общем каа это работает не знаю. Знаю только что лучше не терпеть… с то и сон и вес страдают 

Сейчас опять правда буду уводить на 1700 чтоб выровнять 

Ир, да вообще хз. Не понимаю, как это работает. Питаюсь допустим на свой дефицит и бац легко могу обнаружить плюс 2-2,5 кг. Без каких либо на то причин. Потом по утогу сливаюсь также на том же режиме и калораже. Но и ниже 73 вес не уходит. Вообще 🤷🏻‍♀️ А мне до круглой цифры - 50кг всего то 2кг не хватает 🤣