sveta2000651's Journal, 20 Jun 23

Света, не знаю видела ли ты мой вопрос о процентах БЖУ. Ты писала, что жиры меняешь на угли, значит выбрала обезжиренное меню или низкоуглеводное тоже пробовала? 

Я жиры убавляла в пользу углеводов, т е углеводы добавляла. Был опыт низкоуглеводного питания( 100–150 гр), не советую, да, я была сухой, но состояние ужасное, проблемы со сном 

Жиров у меня всегда не меньше 1 гр на кг 

Спасибо ☺️  

Не за что)) Рада помочь 🤗😘 

Леночка, спасибо, поняла, у меня только мобильная 

Света , сколько ккал кушаете в теч дня? Протеин пьете дополнительный? И тренируйтесь в зале ? 

Сейчас я ем 2500, соистец недели верну 2700, т к вес снова падает. Протеин не пью, я его из еды часто перебираю)) в зале стабильно занимаюсь с апреля 4 раза в неделю. До этого занималась дома 

Перебираю белок ) в этом смысле, поэтому протеин мне не нужен 

Блин. Есть 2500, и еще и худеть при этом… это ли не мечта. У меня сейчас 1600. Вроде не голодная, но хотелки не вмещаются 😥.  

Я к этому не сразу пришла)) очень важно какие тренировки. От силовых растут мышцы, поэтому можно кушать больше. Кормить мышцы это приличные затраты 

Тренировки. Да, 2 верх, 2 низ, одна из верха это спина, ей уделяю много внимания 

2500 много конечно, я 2000 ели ем и то не всегда получается! Сколько раз получается кушать в день и с перекусами? 

У меня нет перекусов)) я максимум делю завтрак на 2 части. Да, если учесть что я слежу за клетчаткой, ем каши, то объемы большие. Но мне так комфортней 

@sweet_lana_1983 так меня можно найти в тг, это не канал, Мой личный профиль 

Я ем 3 раза в день, перед тренировкой обязательно каша. Перерыв приличный между приемами. Ем за 1,5 часа до, 1,5 часа тренировка плюс кардио около 40 минут. В общем приезжаю после трени голодная 😂 

Замечательный результат! Был ли у вас период с плато, когда вес не двигался несмотря на усилия? Как выходили из него, если был?  

Плато было, когда вес снизился до 75. Я повысила активность, но вес стоял еще 2 месяца. Добавила 100 калорий и вес снова начал снижаться. Многие делают ошибку: урезают калории , чаще за счёт углеводов. Я за то чтоб давать больше нагрузки( пройти вместо 10000 12000, сделать не 3 подхода, а 4. Я думаю смысл понятен. Еще момент: если стоит вес, это не значит что Вы не становитесь крепче, сильнее и красивее. Делайте много фото и видео для сравнения, замеры обязательно, это более информативно, чем вес)) 

Спасибо за ответ! Да, небольшая рекомпозиция есть, за счёт мышц вес чуток увеличился, качество тела изменилось, однозначно. Но врач поставил преддиабет и сказал в любом случае снижать цифру на весах с 65 до 60 хотя бы. И мне этого хочется, и 1600 ккал в дефиците соблюдаю, и трени треню, но стоит и все. Попробую последовать вашим рекомендациям, спасибо! 

Не за что)) удачи Вам и здоровья в первую очередь !! 🤗