Aleksamirsa's Journal, 09 Apr 23

Ловите тренировку на низ тела❤️‍🔥
Каждое упражнение делаем медленно, никуда не спешим! Написала свой вес, у вас может быть другой.

1)Жим ногами в тренажере с широкой постановкой ног. 12 раз, 4 подхода, по 50 кг

2)Румынская тяга на одной ноге. 12 раз, 3 подхода, по 20 кг

3) Ягодичный мостик в смите. Носочки смотрят в сторону! Задержка в пиковой точке. 12 раз, 4 подхода, 60 кг

4)Махи ногами назад в блоке. 15 раз, 4 подхода, 12 кг

5)Сгибание голеней в тренажере сидя или лежа в зависимости, какой тренажер у вас в зале. Я рекомендую первый вариант , больше эксцентрическое напряжение.
20 раз, 4 подхода, 20 кг

А теперь время растяжки, про неё не забываем.

---

2120 kcal

Fat: 46.01g | Prot: 165.69g | Carbs: 257.88g.   Breakfast: Zero Сироп Сгущенка, Zero Низкокалорийный Сироп Пломбир , Яйцо, Васильково Поле Молоко 1,5%, Селяночка Мука Кукурузная. Lunch: Село Зеленое Творог Обезжиренный 0,5%, Яблоко. Dinner: Печень в Сметане, Цветная Капуста. Snacks/Other: Лента Яблоко, Лента Яблоко, Савушкин Продукт Творог 0%, Exponenta Exponenta Соленая Карамель. more...