leo zvo's Journal, 24 Jan 23

Я со 100кг худею до 80-75кг. Тоже предвкушаю что могу столкнутся с плато на этом пути))) тренер подскажет. Успехов вам в ваших стремлениях. И как всегда не в ущерб здоровью 

Ясен хрен плато, тут уже на набор нужно идти , а не до костей сушится, кк нужно добавить 

любое плато неминуемо рушится через дефицит калорий и регулярные продолжительные прогулки 

Слава изучай мат часть 🤷🏻‍♂️😆 

любое плато рушится по истечение какого-то времени. Только вот не понятно, что здесь сбрасывать. Может быть это и не плато вовсе 

Ребят, не пускает тренер в набор( у меня много локального жира на руках(по полкило) и на пояснице. Боимся если не дотопить, после массонабора усугубится, так и будем об эту мертвую точку долбиться недосушенные(( я сама уже охреневаю, ночами особенно после тяжёлых силовых  

Думала попросить ещё калорийность снизить, но там некуда снижать, у меня итак дефицит ~500ккал в день от bmr 

Евгений я на практике предпочитаю 3 год по 20 кг жировой массы только скидывать за 61 день 

тонкая как веточка, красивая 

🔥 

Ира, а сколько месяцев вы уже сушитесь? А то как будто очень долго в дефиците? 

Марусь, числа со 2 декабря! Началось то вынужденно - я тогда до спазмов спину довела и полноценно тренить не могла, вот и решили метнуться в сушь раз питанием восполнять нечего. В итоге затянулось. Оно то бах отвес, а потом надолго в плато. Уже второе за эти 2 месяца, и психоз второй 😬😬😬 звон в ушах и плохой сон прилагается  

Ира, ааа значит у меня с восприятием времени что-то опять не то, мне все последнее время кажется долгим 😅 

Ну и там постом назад я уже писала в коментах, что гормоны пошаливают, подбородок обсыпало и это явно не ЖКТ! Короче, набор будет тоже длинный и сдержанный ибо дефициты вообще не моя тема. Хотя смотришь на народ(атлеток некоторых в инсте), они спокойно то в свинку, то в жесткую сушку 🤷‍♀️ как всегда все оч разные 

Ну да, в свинку страшно превращаться😅 мне страшно , что потом сил и воли не хватит сушку выдержать 

Марусь, да сушка не так страшна, когда ты уже не дрыщ. Все получится у тебя, не ссы. Мне сложно из-за того что дохлая: был провал в осевых нагрузках.и приходится сейчас одновременно растить силовые, а рацион урезать. На нормальной человечьей сушке херово становится уже ближе к подводке, ведь ты заходишь в нее полна сил и с нормальными весами рабочими, а не наоборот. Ты все правильно делала 

Стало интересно: а зачем вы сушитесь? К каким-то соревнованиям подготовка?  

Ира, да у меня на сушке такое ощущение, что даже энергии по прибавилось, силовые не падали, и даже чуть чуть иногда увеличиваются + кардио, + позировать стала больше, щас ещё и снова акробатика начнётся 😅 но у меня пока на сушке углей 140 г 

Polzovatel120, в перспективе да! Работы много и форсировать нельзя, поэтому это, можно сказать, подготовка к подготовке 😊 

Марусь, у меня 2,3-2,5 углей на кг веса, но белка мало(1,8), поэтому так голодно. И Жиров 0,8 максимум. А бывает и ниже(( угли мне сами как нутриент наоборот голод дают, насыщают именно обьемами. То есть если белок можно съесть кусочек и сыт, то чтобы углями наесться нужно прям набить желудок. Полтарелки каши, например, наоборот, разовьют аппетит, в то время как огрызок филе~грамм 30 может на 3 часа спокойно отправить отдыхать. Тот же эффект я получу от мини-кастрюли гречки (60г в сухом виде) и то спустя 30 минут после закидывания