6:30(帰宅時) 体重56.9kg 体脂肪率17.0% 筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:00(起床時) 体重56.5kg 体脂肪率15.4% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重58.2kg 体脂肪率18.5% 筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始17:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「11→13→20」「10→11→20」「7→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「9→10→20」)】 《終了19:26》
晩飯前に《開始22:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:34》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
58.2 kg
Lost so far: 11.8 kg.
Still to go: 1.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 21 January 2023:
|
2017 kcal
|
Fat: 92.49g | Prot: 139.93g | Carbs: 159.20g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
|
Gaining 2.8 kg a Week
|