16:00 体重54.5kg 体脂肪率16.2% 筋肉量43.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30 体重55.9kg 体脂肪率15.6% 筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始17:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、複数回呼吸後)』 (「腕15→5、A12→4、ス15→5」「腕15→5、A12→2、ス15→5」「腕15→5、A12→2、ス15→5」「腕15→5、A12→3、ス15→5」「腕15→5、A12→1、ス15→5」)】 《終了18:15》
晩飯前に《開始21:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:36》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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55.9 kg
Lost so far: 14.1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 15 September 2022:
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1832 kcal
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Fat: 87.11g | Prot: 131.97g | Carbs: 132.30g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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