leo zvo's Journal, 03 Sep 22

Как перестать дрищать и выйти в поддержку?! Я ужо боюся) 

Всегда же можно подрегулировать, исправить… не?😊🌸👍🏻 

Я бывший РППшник и подсчетный маньяк) чтобы сдвинуться в ту или иную сторону требуется мощный пендель авторитетного лица и куча аргументов) вот сейчас на 20 угликов всего больше запихиваю, а рука дрожит как будто батон нарезаю 😂😂😂 

Так, а что не так с батоном?😊 

Его мало не съешь 😂😂😂 с ведром гречки и геркулеса уже в калораж не впишешь, приходится расставлять приоритеты) и закусывать крупу хлебцами) 

углеводов надо больше, а вот белок я бы подрезал.  

Много вам 2,5 гр белка. Лучше углеводов добавить. 

Вес меняется на примерно килограмм в течении дня, так что лучше мерить по среднему за неделю.  

Александр, Tiramisu, про белок слышу и от тренера и местных не в первый раз. Я работаю над его снижением, что даётся нелегко 😞 исторически сложилось, что ем много белка и организм привык давать сытость на 25-35г белка за приём пищи(кушаю 6 раз в день). Меньше-там хоть тарелку каши сверху съешь-голодный🥲 в начале я кушала 220г белка и вот тренер допинал меня до 165. Поделитесь, пожалуйста, мнением: 1.что будет если накинуть ещё углей, оставив белок?(калорийность будет выше и отложится в жир?) 2.сколько углеводов на ваш взгляд нужно кушать на поддержке? Силовые 3 раза в нед, каждый день час15 кардио целенаправленно(~6км), за день набегает 14-16 км ходьбы 

Мне бы так, поел и минул пол кило)))  

Kuznetsovea, ну судя по комментариям/постам FS это довольно частое явление после дефицитного периода по углеводам. Некоторые(худеющие) даже специальный день выделяют для «поесть углей», чтобы выйти из т.н.плато. Просто я не думала, что у меня такой уж дефицитный дефицит. И не понимаю хоть убейте, из чего состоит эта покинувшая тело эфирная субстанция😂😂😂 

ityurina, если добавить углеводы и оставить белок, вес пойдет вверх. На поддержки,сколько углеводов, можно поддержку создать и добавив ещё белка или жиров, не меняя углеводы. Поддержка создаётся каллорийностью. Добавляйте чего нибудь. Но углеводов мало, будете сыпаться, при тяжёлый тренировках. Я бы сделал не менее 3гр, а может даже 4гр углей. Но тут надо добавлять и отслеживать, угадывать это не совсем правильный метод. 

вау!!! 

Александр, буду пробовать, спасибо, что маринуете меня к этому шагу подробными комментариями 😊 для начала определюсь с калорийностью поддержки и буду играться У/Б. А по силовым, тьфу-тьфу, какая-никакая прогрессия была за месяц дефицита(но я боец), и чтоб дальше не проседать добавила креатин, но за неделю приёма разницы не почувствовала(да и доезжает ли он хз) 

ityurina, креатин добавит воды, где то со второй недели применения, подзальет, добавить в силовых соответственно, но стоит его отменить и сразу минус несколько килограмм. 

Александр, насчёт роста от креатина особых иллюзий не питаю, но немного надеялась ускориться в прогрессии весов, т.к. планирую более силовой стиль тренинга в ближайшем обозримом) только чую уже, что без пересмотра углеводов это перевод порошка 😁  

ityurina, силовые растут только от того,что креатин задержал воду. Там прирост ну кг 5 может и будет. Но опять же , если не достаточно углеводов, то вы просаживаетесь по силовым, просядете ли вы на 5 кг, или благодаря креатину на 3 кг, сами понимаете, что потеря есть потеря, начинается подключатся психологическая "травма" одно за другое, выше уровень картизола, минус вес, а так как силовые падают, ещё и минус мясо, ой, вообщем дальше и не стоит расписывать. Как же всё таки сложен путь становления фигуры, если много инфы в голове. Раньше проще было, качались как могли, без лишних знаний и всё было замечательно) 

Кажется, я попалась в ловушку маркетинга 😂😂😂 и уверовала в чудесный порошочек)) надо возвращаться на землю🤭 

У вас фигура, как у одной известной балерины :)  

ityurina, я не готов на столько уменьшать углеводы, чтобы день для 'поесть углей' был))) если постоянно себя ограничивать, рано или поздно срыв будет.