nancy ya's Journal, 15 Aug 22

Я все считаю, но особо не худею. Но вес сбрасывать мне точно не нужно, хотелось бы убрать бока и ляхи, не уходят, радует только то, что стало больше мышц 

Ну вы же понимаете, что локального похудения не бывает? Поэтому если хочется что то убрать, придётся худеть целиком.  

каждый раз начинаю считать калории и тогда я ем намного меньше. но никак не могу заставить себя считать так постоянно. поэтому съедаю лишние, особенно когда на работе поесть время нет, то приехав домой в 19:00 я начинаю кушать, бывает еда разной иногда полезной и лёгкой, а иногда и вредной ( куплю себе пироженное и сьем на ночь). в фитнес я хожу, стараюсь регулярно 2-3 раза в неделю, но если честно не похудела ни на грамм. хотя чувствую себя намного лучше и тело подтянулись.  

ем все))))в пределах нормы. остальное от лукавого)на профиците выгляжу конечно как коняша,но все равно ем на ту норму,которая нужна. худеть проще))) 

все хотят такие мышцы 💪 но не хотят так следить за тем что едет и так работать  

Efa.elena, очень важный момент затронули - последовательность и постоянство. Нет смысла то считать, то не считать. Подсчёт работает, только если считать всегда. И когда устал, и когда день рождения, и когда неохота.  

Ем сладкое ,колбасы,хлеб ,пью газировку лайт и худею ,уже -25,ещё и периодически на застольях ем всё подряд,но на следующий день питаюсь ,как обычно😈 

У вас очень красивые ноги! Вам изначально хорошо давался рост мяса квадрицепса? Долбаю его как могу 2 раза в неделю, веса средне-приличные, в основном конечно базу делаю, но совсем его не чувствую почти. Ягодицы, поясница, все что угодно но не квадр… вижу девочек в шортах с ногами как у вас и плакать хочется. Может как-то его предварительно утомлять, растягивать?.. 

Вот полностью согласно про энергетическую плотность пачка печенья 150 гр -700 калорий- съела и не наелась только аппетит разожгла запеканка на обед (мясо + рис+овощи+сыр ) + творожная запеканка- 600гр - те же 700 калорий - наелся , и до ужина можно не жужжать (ну это применительно ко мне) но так иногда хочется сожрать всю пачку печенья/торт/ и тп , за последнею неделю три раза устроила себе объедаловку 🤦‍♀️ по итогу не чувствую удовольствия, именно потому что обьелать. Стараюсь остановиться во время. Пару лет вполне удавалось , а последнее время что то пошло 

Я считаю, даже если случилось застолье праздничное - потом на глаз прикидываю. И записываю, какой бы страшной не оказалась калорийность за день. Так хоть понятно потом, что откуда пришло (+ на весах и много энергии в зале). Подсчёт - отличный инструмент в купе с балансом бжу и пониманием энергоплотности и насыщаемости продуктов. И активность, конечно)  

Можно вписать всё, остаться в дефиците и худеть. Но на тортиках и колбасе будет голодно (мне). А так - есть дефицит - худеешь. Профицит - масса увеличивается.  

да все ем, все что не приколочено, а что приколочено, отковыриваю и ем))) 2 раза за год снарягу поменяла( велико все( с нынешними ценами это такое себе....толстею от жизненных неурядиц только, потому что тогда не хочется ничего, только в норе сидеть.  

Я послушаю. 

ноги конечно мощные,пресс 👍 

Про квадры. Плохо и мучительно растут они у меня, как и весь низ. Без них много не присядешь, поэтому они растут с ростом силовых. Поэтому единственное что могу посоветовать - сконцентрироваться на прогрессе в базе.  

Стараюсь считать все, если нет весов прикидываю примерно, очень впечатляет, сколько можно между делом нахватать лишнего. Вопрос не по теме - если я хочу какие никакие мышцы рельефные, а проводить полжизни в зале не хочу, дома с гантелями до 10 кг рельефа не сделаешь? 

послушаю 

Ольга, рельеф- это низкий процент жира и большой процент мышечной массы. Если мышц нет, то похудев, рельефа не будет. Будут худые и скорее всего целлюлитные ноги. Поэтому все эти разговоры про рельеф и тонус, но чтоб без мышц - от незнания. Мышцы в ногах и заднице большие, и стимул им нужен большой. Десятками не обойдётесь.  

Мышцы не хочу. Спортом не занимаюсь (да, я такая существую:)). Считаю всё, кроме чая-кофе-воды (их пью без всего) и соевого соуса. Привыкла:) живу так 4 года. На дефиците всё уходит👍🏻 Сейчас после небольшой операции набрала 5 кг с апреля, села на дефицит, пошел отвес. Главное самой себе не лукавить и честно все записывать 

Nancy, поняла, спасибо) проблема в том, что я и до 10-то не дотянула) после 4 кг обострился остеохондроз.