Друзья, добрый вечер 🌚 Подскажите, из каких продуктов можно получить наибольшее количество легкоусвояемого кальция? 🤓 Перечитала тонну статей - ничего не понятно, у всех разные мнения 🤯
|
385 kcal
|
Fat: 11.33g | Prot: 13.39g | Carbs: 60.99g.
Lunch: Макдоналдс Филе-О-Фиш. Dinner: Черешня, Черника. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Ну можно же не только творогом набирать его, утром творог, в обед бутер с сыром, кофейку с молоком, и вуаля, норма набрана.
28 Jul 22 by member: Мария1985…
|
Молочка нормальной жирности - творог, молоко, сыр, кисломолочка. Самый биодоступный Ca. Если не набирается, то Са в сочетании с витамином Д, без него он хуже усваивается.
28 Jul 22 by member: Siyanie
|
Да, надо как-то разнообразно раскидать это на день)) спасибо за совет 😘
28 Jul 22 by member: lisichka_hudeet 🦊
|
Сияние, спасибо! постараюсь натурэлем набрать, не получится - тогда уж витамины попробую 💊
28 Jul 22 by member: lisichka_hudeet 🦊
|
адыгейский сыр, кунжут, сулугуни и все нежирные сыры
28 Jul 22 by member: АстиМартина
|
АстиМартина, спасибо! Буду разнообразить список вариантов)) на сулугуни и адыгейском жить могу 😂😋
28 Jul 22 by member: lisichka_hudeet 🦊
|
Конфеткаkiss, этого употребляю в излишестве, но видно все равно не хватает организму) а вот кисломолочку сто лет как задвинула ☹️
28 Jul 22 by member: lisichka_hudeet 🦊
|
28 Jul 22 by member: OlgaK1405
|
29 Jul 22 by member: prettykitty25
|
Чтоб набрать норму кальция из растительности, надо съесть 2,5 кг шпината))))))))
29 Jul 22 by member: Мария1985…
|
29 Jul 22 by member: AlynaSun
|
Конфеткаkiss, эмаль стала истончаться(( у меня это наследственное скорее всего, но до этого все было нормально 😬 а вот последние около полугода началась чувствительность в зубах и некоторые участки начали становится более прозрачными чтоли. Стоматолог провисала витамины и специальную пасту и ополаскиватель) но я так думаю, что для восстановления и кальций не помешает 🦷
29 Jul 22 by member: lisichka_hudeet 🦊
|
Нет, я не загнула, это посчитала я, исходя им суточной нормы.
29 Jul 22 by member: Мария1985…
|
Привет) Я подняла при помощи курса витаминов calcium&magnesium NOW Foods. Почитай отзывы, это прям топ. Другие всякие были просто как о стену горох - особенно отечественные
29 Jul 22 by member: lennnkaaaa
|
Люб, поверь, из продуктов его почти невозможно набрать в профицит который тебе нужен. Сдуреешь просто😁
29 Jul 22 by member: lennnkaaaa
|
И не забудь что кальций лучше всего усваивается с вит Д, и магнием. Иначе хрен там
29 Jul 22 by member: lennnkaaaa
|
Лена, спасибо большое за совет)) заказала сейчас магний с цинком и д3 отдельно. Только другой фирмы solgar 💊 смотрела now foods -хорошие отзывы, но были со словами «пить невозможно, пахнут мужскими потными носками» 😂 а поскольку меня и так всю жизнь каждое утро подташнивает от всего на свете - не рискну 😅
29 Jul 22 by member: lisichka_hudeet 🦊
|
Устранить дефицит белка, т.к это нехватка строительного материала для костной и мышечной ткани;
дефицит витаминов (С, А, Е, К) и минералов (цинка, фосфора, селена) — нарушает полноценный синтез коллагена;
Если есть избыток фосфора это будет мешать усвоению кальция.
Также, дефицит витаминов D и К, минералов магния и кремния — нарушает усвоение кальция, в норме комплекс укрепляет кости
дефицит и дисбаланс меди, цинка, бора — эти минералы необходимы для здорового роста и прочности костей.
Сдать анализ на витамин D 25-OH.
Дозировки витамина D более 2000 МЕ принимаются совместно с витамином К2.
Витамин К2 (поддержка синтеза коллагена, помощь в усвоении кальция) — принимается в первой половине дня с D3 или в следующий прием пищи c полезными жирами.
Пропить Цитрат магния на ночь
Витамин С буферизированный (аскорбат натрия)
Витамин А (участвует в обмене фосфора и кальция)
МСМ (источник органической серы для обменных процессов организма, формирования соединительной ткани, обеспечивает образование коллагена)
А вообще, по хорошему провести хороший чек ап организма, получить консультацию опытного нутрициолога, закрыть все дефициты и поддерживать питание с достаточным уровнем Белка.
30 Jul 22 by member: Lady]{ate💋
|
Люб, у меня тож была проблема с эмалью и чувствительностью зубов: быт момент , когда яблоки и помидоры вообще не могла есть. Мне посоветовали пить кальций - это перемолотая яичная скорлупа и сказали, что в ней много кальция для зубов . А также стала использовать паста Парадонтакс ( Сине -красную) , а после нее прям чуть/чуть хорошо пахнущей пастой , а также очень хороши начать покрыть эмалью зубы, спроси к стоматолога. Мне все это помогло , что даже сейчас мороженое могу кусать, а раньше зубы сводило.
02 Aug 22 by member: lskoroleva
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lisichka_hudeet 🦊's Weight History
|