nancy ya's Journal, 24 Jun 22

кк считать быстро научилась а вот бжу до сих пор проблематично 

А вы планируете заранее или просто записываете то, что едите? Если планировать рацион, проще придерживаться нужного бжу. Или в каждом приеме пищи начинать с белка. Придумать, какая будет белковая составляющая, а угли и жиры добавить, отталкиваясь от этого  

Пока не веду подсчёт,отдыхаю от цифр. А так заранее рацион составляю. Стараюсь есть больше белка и овощей,пока они по доступной цене)  

Расчет БЖУ для меня немного проблематичен... иногда тяжело набрать белок...да и вообще не совсем ещё понимаю как правильно рассчитать свою норму... стараюсь держаться в пределах 70-80/50-60/120-150...5 кг ушли довольно легко...(на 1200-1300 ккал)...а вот последний гуляет туда сюда...и никак мы с ним не распрощаемся...))) сейчас питаюсь на 1500-1700 ккал и ниже пока не хочется опускать...надоело...))  

Протон, мало белка совсем, ну так у вас супы какие то, овощные оладьи, пиццы. Как ими набрать? Ешьте мясо, творог, рыбу. Непонятно что с активностью. Тренируетесь? 

не совсем понимаю, как посчитать готовое блюдо. например, в пароварке готовлю филе камбалы. на упаковке 85к на 100г, после пароварки, где весь жир остался в поддоне, какой калораж будет? или допустим шарлотка, все ингредиенты сплюсовала и как дальше? взвесить готовую шарлотку?  

Взяли сырую камбалу, взвесили, получили 300 грамм, например. Это 255 калорий. После приготовления этот кусок сильно уменьшится, но по прежнему будет 255 калорий. Не надо сильно надеяться на то, что много жира ушло. Это погрешность, ей пренебрегаем.  

Шарлотка. Все ингредиенты взвесили, посчитали. Допустим, все в форме до выпекания вышло на 2000 калорий. После выпекания поделили на 10 частей, каждая на 200 калорий. Или взвесили ещё раз, составили пропорцию сырого к готовому.  

👀 

Ем творог практически каждый день...часто ем фасоль, грибы, яйца...мясо правда редко ем...не знаю почему так получается...)) Просто не все выкладываю...))) Тренируюсь дома сама... скакалка, отжимания, пресс, приседания, ягодичный мостик (с использованием фитнес резинок)...недавно приобрела разборные гантели, которые можно собрать в штангу... буду постепенно вводить их в свою жизнь...)  

Vik84w аххаха)) как знакомо 

Я не планирую заранее в основном, потому что надо всё-таки слушать организм, он может и не захотеть вечером то, что вы ему утром запланировали, впихивать еду насильно - путь неправильный, поэтому ем то, что хочу, единственное привыкла выбирать продукты и готовить так, чтобы легко посчитать, чтобы не тратить на это много времени, не сильно на этом заморачиваться, так и получается, а над бжу сильно тоже не парюсь, прямо точно не подсчитываю, ну стараюсь добирать жиры (не менее 1 гр на кг), ну с этим нет проблем, и стараюсь белков побольше, но если какой-то день их выходит немного - опять же не парюсь, как по мне, чем проще относишься, тем лучше. Ну это я пока работаю над уменьшением веса, когда буду на качество работать - возможно буду и строже, посмотрим 

для меня проблема выбрать РСК, не пойму как считать 

таже овсяная каша, 88рск, 208 рск, хз какую выбрать, помогите понять 

в первые пару дней было трудновато, а потом дошло вносить готовые продукты, как например йогурт, легко, а вот с блюдами возникают трудности.. конечно точное количество калорий посчитать оченб трудно, но возможно 

Vik, спасибо за комментарии. Я отвлеклась тут на тренировку, а ты уже все разрулил. Все правильно сказал, я полностью согласна  

Совсем недавно начала взвешивать сырое мясо и сухие крупы/макароны и т.д. Иииии сразу стало понятно где лишние калории прятались, почему же не худелось...  

Vik84w, спасибо) 

Лисичка, так о чем и речь. Когда пишут, что на 1500 не худеют. А потом выясняется, что считают так коряво, что можно и не считать вовсе. А им все тут же советуют- организм в стрессе, поднимайте срочно калории😂😂😂 

Добрый день. А скажите, пожалуйста, если готовить овсяную кашу на молоке и воде, воду нужно указывать?