|
|
2587 kcal
|
Fat: 58.79g | Prot: 137.01g | Carbs: 379.13g.
Breakfast: Хлебный Спас Печенье Овсяное Злаковое Ассорти, Националь Гречка, ВкусВилл Варенье из Садовой Земляники, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Danone Творог Мягкий Обезжиренный 0%. Lunch: Голден Яблоко, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Calve Кетчуп Неаполитанский, Макфа Макароны Отварные, Куриная Грудка Отварная. Dinner: Махеевъ Горчица Русская, Болгарский Перец, Редис, Олейна Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Картофель (без Соли, Отварной). Snacks/Other: Любятово Галеты Классические, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Myprotein Overnight Recovery Blend, Домик в деревне Кефир 1%. more...
|
|
 Comments
Подскажите,пожалуйста, каких основ следует придерживаться в питании для набора мышечной массы при занятиях в спортзале 3р/нед.
27 May 22 by member: doctor_korolkova
|
Polly, очень объёмный вопрос. У меня в телеге в закреплённых сообщениях есть пост про массонабор. Он так и называется. Там все гораздо подробнее, чем я тут могу написать с существующим лимитом сообщений. Там в комментариях можно вопросы задавать тоже.
27 May 22 by member: nancy ya
|
Ну и добавлю сразу, что 3 раза в неделю- мало, на мой взгляд. Я 4 раза занимаюсь и считаю, что мало. Но поскольку у меня ещё серьезные тренировки по плаванию 3 раза в неделю, тренер не соглашается пока на 5 силовую в неделю.
27 May 22 by member: nancy ya
|
27 May 22 by member: 3volk
|
Настя, 3 мало? А восстанавливаться когда ?😨
27 May 22 by member: musakaleo
|
27 May 22 by member: nancy ya
|
-А вы ночью высыпаетесь?
-Куда высыпаюсь? 🤪
27 May 22 by member: musakaleo
|
Если серьезно, три раза в неделю- это чаще всего либо три круговых, либо какой то сплит типа два низа/один верх. Каждую мышечную группу надо тренироваться чаще раза в неделю, чтоб росло. Не представляю, как это сделать при таком раскладе. Все помнят про восстановление, но забывают про то, что усиление синтеза мышечного белка наблюдается только в течение 2-3 дней после тренировки, потом оно становится вялотекущим. И соответственно, если стимул повторить, рост снова ускорится. И мышца будет активно расти всю неделю
27 May 22 by member: nancy ya
|
я Вам в телегу написала,буду признательна за ответ🙏
27 May 22 by member: doctor_korolkova
|
Как круто!!!! сильная, красивая, вызываете уважение и восхищение👍🤩
27 May 22 by member: turang81
|
27 May 22 by member: nancy ya
|
27 May 22 by member: _Стройная
|
Обалденные проработанные руки!💪🏽👍🏽
28 May 22 by member: girlspirit1
|
Как вы классно выглядите! 💪🏼💪🏼💪🏼
29 May 22 by member: Надин Через тернии
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nancy ya's Weight History
|