14:30 体重56.0kg 体脂肪率16.5% 筋肉量44.3kg
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23:30 体重56.9kg 体脂肪率18.8% 筋肉量43.8kg
昼飯前に《開始15:21》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」) 《中断15:51》
間食前に《再開18:03》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断18:29》
晩飯前に《再開19:55》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (22、20、10)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:52》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56.9 kg
Lost so far: 13.1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1936 kcal
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Fat: 88.16g | Prot: 137.14g | Carbs: 149.76g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Losing 1.4 kg a Week
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