|
ПРО МАССОНАБОР Традиционный дисклеймер: пишу только про собственный опыт, на истину не претендую, доказывать и спорить ни с кем не собираюсь. Как говорится, вы спрашивали - мы отвечаем. Я не химичу, поэтому пишу про натуральный набор. Итак. 1. Сначала убираем жир, потом набираем мясо. Не понимаю, зачем уходить в набор с большим процентом жира. Во-первых, не видно, куда чего добавить, пропорции размыты. Во-вторых, на наборе прилипнет еще жир. И итог будет абсолютно неэстетичный. И сушить потом это можно до морковкиного заговения. Нет уж, решать проблемы надо по очереди. Если толстый - какой тебе набор? Худей. 2. Придется еб@шить. Не надо себя жалеть. Большинство людей не умеют тренироваться тяжело, чуть почувствовали жжение - им кажется, что это уже отказ. А это только подход нормальный начался, там еще до отказа пилить и пилить. Не надо бояться больших весов, тяжелых подходов и длинных тренировок. Все настолько боятся перекортизолить, что не дают мышцам достаточного стимула. А потом удивляются, что не растут. 3. Прогрессия нагрузок. Без грамотно составленного плана тренировок, с циклами и правильно подобранными упражнениями, ничего не получится. Можно «ходить в зал» хоть каждый день и что то там делать, но результат будет околонулевой. Время. Это процесс небыстрый, никакого результата за пару месяцев вы не увидите. Настраиваться надо на долгий цикл. 4. Профицит. Надо есть. Еду. Много. Но с умом. Если есть как не в себя, опять же - зажиреешь и все. На массе я гораздо строже слежу за макросами, чем на сушке. В дефиците какие-то вольности могут сойти мне с рук, на массе все лишнее пойдёт в жир. 5. Восстановление. Сон и еда. Вернее, наоборот. Еда и сон. Я ем на ночь. И часто сплю днём после тренировки. А перед этим ем. 6. Инсулин - друг. Не надо его бояться. Он помогает нам расти. Так что страшилки про всплески инсулина оставьте худеющим тётям.
|
2604 kcal
|
Fat: 47.63g | Prot: 148.61g | Carbs: 395.33g.
Breakfast: Главпродукт Варенье Земляничное, Геркулес Монастырский, Parmalat Молоко 0,5%, Клубника (Несладкая, Замороженная), Danone Творог Мягкий 0%, Сладкая Булочка с Корицей. Lunch: Увелка Кус Кус, Котлета Домашняя. Dinner: Calve Кетчуп Неаполитанский, Магнит Банан, Картофель Отварной, Myprotein Total Protein Chocolate, Кефир 1%. Snacks/Other: Good Food Вишня Сушеная, Огурец (с Кожурой), Фрегат Тунец Натуральный, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Бородинские, Голден Яблоко . more...
|
|
1 to 20 of 106
 Comments
Единицы еб@шут до отказа, единицы !😏 И то это парни. Девочек не заметила за сим)) Потому что работают с детскими весами и считают тренинг с гантелями по 5 кг и тягой сумо в 30 кг прогрессивным. Вывод , ходят в зал по 10 лет безрезультатно.
27 Apr 22 by member: glaubn
|
Об том и речь. Читаю тут тренировки девочек и поражаюсь порой. Присед с 10 кг на 10 повторений, румынка с 15 кг на 10 повторений - и они считают, что занимаются силовым тренингом. Там даже жопа не проснется от такого стимула 😂
27 Apr 22 by member: nancy ya
|
Спасибо. Очень доступно написали. Можете ответить, какой смысл ходить в тренажёрный зал при дефиците? Или лучше кардио?
27 Apr 22 by member: Анна Веселова
|
Я тоже это читала)) Абсурд чистой воды
27 Apr 22 by member: glaubn
|
А если худая допустим, нужно жировой массы поднабрать или сразу мышечную?
27 Apr 22 by member: alshina
|
Анна, отличный вопрос. На дефиците самое важное и самое сложное - удержать силовые показатели. Иначе мышцы уйдут, а нам надо их оставить. Единственный шанс это сделать - давать им регулярный силовой стимул, чтобы организм понимал, что они нам очень нужны. Поэтому без кардио можно обойтись, а без силовых никак.
27 Apr 22 by member: nancy ya
|
Alshina, а зачем нам жир? Вас кормить надо и штангу в руки😊
27 Apr 22 by member: nancy ya
|
alshina мыщцы без жира не растут, увы...
27 Apr 22 by member: блаблаблаЛиса
|
27 Apr 22 by member: polina_lzvsk41
|
Это все конечно чудесно и строго, только если работаешь по 10-11 часов включая дорогу, особо не поспишь после тренировки, и после тяжелой трени голова не работает. Так что оставим это все зарабатывающим внешностью спортсменам.
27 Apr 22 by member: Gorelka
|
Вы каждый день работаете по 10 часов ? 😏вы вол? Если нет , тогда нах такую работу ! У меня смена 12 часов 2/2 , я успеваю всё, что мне нужно и делаю всё, что мне приносит удовольствие, зал в том числе 👌
27 Apr 22 by member: glaubn
|
Можно вопросик🙋♀️Как сильно обезжириваться (приблизительный процент)перед ММ? Ни разу не было набора, а хотца попробовать
27 Apr 22 by member: platoshka01061981
|
Platoshka, вам уже можно😊. Фото от 6 апреля вполне себе зачетное💪Начинайте прям вот сейчас☺️
27 Apr 22 by member: nancy ya
|
27 Apr 22 by member: platoshka01061981
|
27 Apr 22 by member: Улучшаю_себя
|
Вот спасибо! Очень перекликается с моими соображениями и опытом. Хоть, я, конечно, часто вафлю и по силовым и по еде
27 Apr 22 by member: @Холли
|
как бы ещё узнать, как сушиться ) может подскажите?
27 Apr 22 by member: KseniaSever
|
Подскажите пожалуйста, может глупые вопросы: 1) если процент жира низкий (уже пропали КД), то стоит чуток набрать? Или можно начинать заниматься и растить ММ и она будет расти? 2) почему нужно находиться в профицита, в те дни, когда не тренируешься? 3) рост ММ возможет только на профиците? 4) какое лучше соотношение соблюдать БЖУ на наборе ММ? Спасибо
27 Apr 22 by member: Daryajr
|
Очень полезный пост, спасибо) можете, пожалуйста, подсказать по поводу детских весов? Я всегда занималась дома, 3 недели назад купила абонемент в зал, чтобы заниматься уже со свободными весами, но пока присесть больше чем с 19 кг или сделать становую больше чем с 30 кг не могу. Успокойте меня, пожалуйста, скажите, что все с этого начинают😄 я очень хочу прогрессировать, но думаю все нужно делать постепенно
27 Apr 22 by member: ladybalerina
|
И ещё один маленький вопрос по питанию: на массонаборе вообще ничего себе лишнего не позволяете? Например, конфету/булочку хотя бы иногда вообще никак?
27 Apr 22 by member: ladybalerina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nancy ya's Weight History
|