12:00 体重58.1kg 体脂肪率18.7% 筋肉量44.8kg
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21:00 体重58.9kg 体脂肪率19.8% 筋肉量44.8kg
昼飯前に
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『ダンベル・エクスターナルローテーション』 (『2.5kg』20、20、15)】
【『ダンベル・インターナルローテーション』 (『2.5kg』20、20、20)】
【『サイドレイズ(真横)』 (『2.5kg』9、6、6)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.9 kg
Lost so far: 11.1 kg.
Still to go: 1.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 16 October 2021:
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2319 kcal
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Fat: 82.96g | Prot: 142.06g | Carbs: 256.57g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶, マンナンライフ 蒟蒻畑レモン味, コカ・コーラ 綾鷹, サントリー BLACK BOSS, サントリー BLACK BOSS. more...
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Gaining 7 kg a Week
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