nancy ya's Journal, 22 Aug 21

Супер 

😍😍😍то, к чему я стремлюсь 

Подскажите, сколько у вас углеводов на поддержке? Интересно 

Onha1, по-разному, от 150 до 300 обычно. В зависимости от тренировок ещё. Перед жимовыми тренировками всегда больше, перед тяжелым приседом больше, в дни плавания больше. Если вижу в зеркале, что плоская и пустая - добавляю ещё углей. Сил нет на тренировках - добавляю углей. У меня довольно тонкие настройки, тут нельзя просто выставить цифры раз и навсегда и жить по ним.  

Даже не знаю что написать, хочется что-то особенное. Мне просто очень нравится, это очень красиво 👍 

А подскажите, пожалуйста, если тренировка в первой половине дня, когда лучше больше употреблять углеводов: перед ней на завтрак или в предыдущий день тоже лучше повысить?  

Так, ребят, самое время писать, что это Тарзан в лесу😂. Напоминать вам что ли надо?😁Никто ещё не написал, а у меня без этого комментария редкая фотка обходится. А вообще спасибо огромное всем, всех обняла🥰 

Anya_0909, я с утра добавляю перед жимом кураги/финики/яблоко - быстрых углей. Тренируюсь утром всегда. Завтракаю плотно. Если вечером, то медленных углей - типа риса/макарон с овощами. Но вы попробуйте и так, и вечером. И посмотрите, как вам лучше будет. У всех по-разному.  

Спасибо 😊 

Полоса для тарзана не та, а маугли вродь и не совсем то будет.) 

У вас очень хорошее тело по соотношению %жира. Поэтому мне крайне интересно, что у вас с углеводами. Я все время переживаю, что у меня много углеводов и хочу понять есть ли смысл ради потери жировой понижать углеводы при белке 2г. Тренируюсь всего 2 года, третий пошёл. Жиров 1-1,2г. Мне комфортно 3г углеводов. Хочу понять достаточно ли просто дефицита калорий или нужно прям понизить угли. Тренер настаивает, что угли не более 2г в дефиците 🤔 

Про тарзана насмешили... У вас очень красивое тело, куда лучше чем «женственный» обвисший жир. Про Здоровье вообще молчу, это отдельная тема. Время покажет, кто красивый, особенно лет в 50 😂🤭 

Я строго контролирую жиры в профиците и на поддержке- 0,9 максимум. В дефиците с этим можно так не заморачиваться. Ваших жиров мне бы было много. Без углей я плоская и сил нет на тяжелые силовые. Но конечно, на сушке их меньше, так как норма белка и жира неизменна, а калорий становится меньше.  

Как думаете, жиры это индивидуально или у всех женщин так? 🤔 мне жиры проще ограничить чем угли чисто психологически. Мне 37 лет 

С жирами надо быть осторожной, потому что у кого-то на низких жирах цикл пропадает. Мне достаточно принимать омегу 3 постоянно в хороших дозировках, чтобы этого избежать- цикл как часы. Но если вдруг пропал, значит, жира мало.  

Хороша, кудряшка! 😊😍🤘 

Спасибо 🌺 ответили на мой вопрос. Попробую сейчас зайти в дефицит недели на две с низкими углями. Думаю, если сильно не спешить, то циклично уходя на пару недель в дефицит дойду до своей желаемой формы через какое-то время  

Две недели- слишком маленький срок, на мой взгляд. Это сложно назвать циклом. Тем более у вас вес небольшой, его сложнее сбросить. Спокойно можно 8 недель в дефиците, потом на поддержке посидеть. Хоть результат увидите. А так будете туда-сюда килограмм гонять. Это все при условии силовых, конечно. Но они у вас есть, как я понимаю. Удачи вам! 

nancy ya, скажите ещё, пожалуйста, а проблем с кожей не может быть на низких жирах (меньше 1гр или 1гр)? Имею ввиду потерю эластичности, упругости, сухость 

Про кожу. Тут все может быть. Хуже всего моя кожа реагирует на дефицит, и неважно, сколько там жиров - жира под кожей становится меньше, соответсвенно , морщин больше. Плюс мне не 16 уже. Но надо максимально коже помогать. Я много пью воды, принимаю витамины и добавки курсами. Ну и косметолог регулярно.