ヤママユガ's Journal, 08 Aug 21

たいちろーさん＞ 今日、朝起きた時の体重が57.1kgだったのと、4日連続で筋トレが出来た為、カロリー消費量が上がってます。 今日の食事で 約2700カロリー　 タンパク質約175g 脂質約100g 炭水化物約269g 現在、体重の維持を目的とした食事をしています。 ▽°｜bｸﾞｯ これで、体重が増えたら増えたで、データが増えてラッキー。 体重が維持出来た場合は、カロリーをもう少し増やしても大丈夫だという目安が出来ます。 ▽＜｜ﾉｼ 

タンパク質の量が体重×3倍gくらいありそうです😓 ある本で読んだのですが、タンパク質を多く撮る場合はビタミンも同じように多く摂るようにした方が良いと書いてありました。 どうなのでしょうか？ 人それぞれなのですかねー😓 

超前向きで凄すぎです‼️ 炭水化物凄く多いですね😄 めちゃくちゃカロリーを消費されてるんですね❗️ 

たいちろーさん＞ それ絶対あります。 タンパク質だけに限らず、代謝を行う為にはビタミンやミネラル、腸内細菌が関与しますので、上手く代謝出来てるか判断する一つの基準として💩の状態と、一日でどのくらいガスが発生するかを観察する必要があります。 俺は毎日、亜鉛と必須アミノ酸入りのマルチビタミンのサプリを欠かさず飲んでます。 ビタミン、ミネラルも偏ると働きが激減するのでバランスが大事です。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

▽°｜oO(筋肉の材料として、タンパク質と糖質はセットが基本です。 ¬＝｜oO(後は腸内環境が整っていれば、この筋トレで筋肉が1gくらいは増えるはず。 

💩の状態とオナラが変に臭くないかどうかですね〜❗️ 同感です☺️ この食事に加えてサプリまでさらに飲んでいるとはマニアックすぎです😆 

たいちろーさん＞ 俺みたいな凡人が筋肉を増やす為には、栄養は最低限、完璧に近い状態を続ける必要があります。 いわば、スタートラインを維持してるだけです。 ▽°｜bｸﾞｯ ¬＝｜oO(後は、トレーニング内容と睡眠が正しかったかどうかは数ヶ月後に答えが出ます。 

My kind of food. 😀 

‎‏Tai123456789さん＞ I eat a high-protein diet to build muscle. I'm an ordinary person, so I'm conscious of a diet that has a near-perfect nutritional balance. I'm confident in the nutritional balance of my diet, but I'm a little worried about my training and sleep. I will post a photo of my back muscles at the end of October 2021. If my muscle mass is less than I expected at that point, I'll change my training content and sleep time.💪 ▽＜｜ﾉｼ