|
Тренировочная суббота
Ничего выдающегося
1.Разминка+мфр
2.Отдимания( по кругу:алмазные, средняя постановка, широкая) 10 из планки, грудью не касаюсь-очень далеко до такого, но тело держку прямо, ничего не провисает, уже радует.
3.Жим штанги за голову(по прежнему тяну грудные фасции и спину ) ,4*15* 8 кг(пока детский вес).Основная сложно концентрированно работать лопатками ,а не шеей.
4.Разводки на коврике.. тут все просто 4*15*10 кг( 2 подхода были на коврике,2 в наклоне)
5.Тяга 1 рукой гантели ,4*30*13кг… очень много времени занимает у меня, концентрируюсь на каждом движении
6.Подтягивание в висе лопатками ( новый прикол у меня, заставляю работать лопатки , вообще норм так откликается)
7.Тяга эспандера с турника на прямых руках к бедрам( точнее не опишу) , эспандер на 13 кг 2*10
Итого 55и минут без разминки
8 .МФР дома с Вероникой на 25 минут
Лосяши совсем болтаются спереди, куплены столет как😁😁😁😁😁😁
|