2alx's Journal, 26 Feb 21

В отчётах) 

В отчётах только за весь день, а вот как посмотреть % бжу за обед например? 

Отдельно по приему пищи - только в граммах, в процентах нет... 

Если очень интересно то можно отдельно забить, например, следующим днем. Но проценты неинформативными показались 

В этого конечно очень не хватает  

Ох зря вы так... в процентах вся соль ) когда начинаешь подбирать продукты чтобы в % уложиться много новых положительных открытий для себя делаешь. Смысл как раз посмотреть «гречка с курицей - ок. Чего ещё доложить до 400к обеда? кусок хлеба, яйцо с желтком или конфетку? )» 

Ну попробуйте посчитать записав в отдельный день. Если честно в голове не укладывается, как тут рассчитываются проценты 🤯 Сьела Белковый омлет с сывороткой и овощами и скуп протеина 20 г. Насчитал много жира (видимо поэтому нереально держать 20% жиров в рационе, думаю может действительно нет смысла учитывать такие жиры как небольшое количества орехов, авокадо. Чтобы показало до 20% - это только протеином и питаться))) Короче ради эксперимента забила 20 г прот. отдельным «завтра». Из 20 г - 0,78 г жира и 0,25 углей, 17,3 г белка. В процентах фс посчитал 90/9!/1. Пока в раздумьях 🧐 может он от своих рекомендованных пропорций считает хз. Лучше действительно полагаться на вес бжу. 

Нет все верно. 1г углей и белков даёт 4кал, 1г жиров 8 калорий вроде. 17*4=68к (90% от калорийности) 1*8=8к (9% грубо) и тд Я как раз сейчас питаюсь 50/20/30 (у/ж/б). Да действительно орехи, мюсли, желтки, даже молоко 2.5% урезал. Разбавляю водой его в порт. коктейле ) Вот это и называется открытия, там где вроде не ожидалась ) 

Вот именно что грубый подсчет. Скорее советовать придерживаться рациона в процентах - дает погрешность. Примерно накидала в рамках советов бодибилдеров тренеров бжу 40/20/40. Из продуктов их любимых распространенных. Вышло 350 Грудки, 400 вареной гречки, 250 минтая, по 300 г капусты и морквы, 100 сушеного абрикоса 😅 И калораж вышел вроде норм - под 1700. Но, как говорил чапай, когда надо было два по 0,5 сложить «жопой чую что литр а доказать не могу». Ну, то есть не думаю, что можно нормально на таком жить. 

Норма потребления жиров это не 20% от общего рациона.... На самом деле все это рассчитывается из формулы: Жир = вес Белки = вес*(умножить)1,5 Углеводы = вес *(умножить) на 2 Не знаю как он здесь рассчитывает, но первое, что я сделала - поменяла настройки под свой вес и придерживаюсь этой формуле Желательно, чтоб соотношение животных и растительных белков было 50/50 А соотношение жиров 70/30, где 70 - растительные жиры.  

Белка конечно в моих подсчетах вышло - умереть не встать. Под 200 г. А жир видимо так как они и советуют - примерно 0,5 на 1 кг. Ну вроде немного похоже на правду, жир сначала в жир и преобразуется вроде. Тут просто кетозники пугают полнушек выпадением волос, толстушки оттого едят по 2 г жира на 1 кг веса, не занимаясь спортом, и потом ожидаемо плачут, что не худеется.  

20% они советуют чтобы «схуднуть» 

Кстати, на счет мифов про "правильный прием пищи" Наш организм переваривает еду ночью точно также, как и днем, поэтому не стоит так сильно зацикливаться на том, что утром вы съели мало, а вечером "наелись". Самое главное - соблюдение кбжу и физ.активность (минимум 12 тысяч шагов в день) Тогда потеря веса Вам обеспечена 

Я вот опять таки жопой чую что диетологи правы насчет того что авокадо орехи отруби можно не считать. Кое-что не усваивается, кое-что не откладывается. 

Ну, я все же не считаю что основная масса рациона белки и жиры сьеденные на ночь так же радостно переварятся как днем. Гормон роста и прочее тоже надо учитывать 

И прочие биоритмы. Недописала. 

Krvkne, мне кажется вы путаете курицу с яйцом. Рекомендации б=масса*1.5 и тд , это как раз способ на глазок подогнать под %бжу состав еды без калькулятора или приложения под рукой и калораж быстро прикинуть. 

А в остальном полностью согласен ) 

Aol3, ну закон сохранения энергии вы же не будете подвергать сомнению? Куда-то калории съеденные должны же потратиться/запастись? Какие бы жиры и отруби полезными не были ) 

Есть конечно продукты на переваривание которых нужна доп. энергия, но питаться только ими - это вообще испытание ещё то ) на длинной дистанции наверно только робот сможет так питаться, так что я бы в погрешность списал