Alina.sii's Journal, 04 Dec 20

За сколько по времени добились результата ?) 

Что за тренировки? 

Класс, тоже на домашних, верю, что у меня получится заработать такие формы👍 

расскажите, пожалуйста, как занимаетесь и с какими весами? 

И еще, Вы на дефиците же? Сколько ккал в день? И на дефиците получилось нарастить мышцы? 

Anya_0909 ... а что Вас удивляет? :) На "разумном дефиците" (5-15% от уровня поддержки) + прогрессии физической нагрузки (можно добиться весом отягощения, можно интенсивностью и временем мышц под нагрузкой) + "эффект новичка" + присутствие жировой ткани в организме более 18-20% = прекрасно растут мышцы. Возможно не так быстро как на профиците и с тяжёлыми весами, но - растут. Даже у очень "возрастных" людей (при очень низком гормональном уровне).  

YuryP65, это очень приятно слышать! Я думала, для роста необходим профицит. Надеюсь, у меня в таком случае тоже получится. Скажите, а реально параллельно опустить %жира до 20? Сейчас у меня 25% (если можно верить весам) 

послушаю)  

Доброго времени суток🙂 Приглашаю вас в бесплатный чат правильного питания 🥗 Что вас может заинтересовать в этом чате❓ 1️⃣ Много вкусных пп рецептов, которые обновляются каждый день 🥬 2️⃣ Много полезной и интересной информации о похудении 🧘‍♀️ 3️⃣ Общение с другими людьми, ну и конечно же поддержка и доброта вашего наставника, и остальных людей 👨‍👩‍👦‍👦 💎У нас очень много положительных отзывов, и я тебя уверяю, если ты приложишь усилия, то результат будет виден уже скоро💎 Пишите мне в Watsap 📱 89053394184 

Милые девушки (18+ и 65кг+) приглашаю вас в бесплатный Вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Спеши к Новому Году🌲🌲🌲Хочешь быть стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 953 282 5882 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘 

Anya_0909 ... уже неоднократно делал посты - как увеличить силу / объём мышц при небольшом дефиците калорий. Сейчас кратко. Что такое рост мышц? Это ПОБОЧНАЯ реакция организма на изменение внешних условий (физическая нагрузка). Как растут мышцы - учёные НЕ знают, но - экспериментально доказаны необходимые факторы: 1- Повышение концентрации анаболических гормонов в мышечных клетках. 2- Повышение концентрации свободного креатина в мышцах. 3- Повышение концентрации ионов водорода в мышцах. 4- Запас аминокислот в клетке. Обращаю внимание - "ПРОФИЦИТ калорий" - отсутствует в списке! Первые 3 фактора возникают при силовой тренировке до "мышечного отказа". 4-й пункт - это необходимость запасов белка и жиров (Б - 1,5-2 гр на 1 кг веса + Ж - 0,9-1 гр на 1 кг веса) в организме. Если создать условия, когда дефицит от поступления пищи (энергия) не критичен (5-15%), то организм будет "медленно и спокойно" использовать "запасы жирового депо". Какая разница откуда брать энергию? Далее - силовой тренировкой создаются условия для гипертрофии / гиперплазии мышечных волокон. Мышцы МЕДЛЕННО растут, жировое депо МЕДЛЕННО уменьшается. (Так любимое слово тренеров фитнесклубов - "рекомпозиция"). Каким образом решается вопрос увеличения физической нагрузки - не принципиально. Можно жать штангу, можно отжиматься от пола, можно отжиматься от пола с ногами на возвышении - важно сколько времени мышцы находятся под нагрузкой и сколько мышечных волокон иннервировано (участвуют в процессе). Вывод: При создании условий, когда организм не включает "защита и экономия ресурсов" + увеличение физической нагрузки = увеличение ММ и снижение ЖМ. :)  

YuryP65, большое Вам спасибо  

Юрий, так вот, почему у меня на дефиците вес стоит... Вес стоит, пропорции меняются... Очень надеюсь, что это именно уменьшение ЖМ, и рост ММ))  

Ljana... вполне возможно. Композиция тела меняется, количество "воды" в теле меняется. Скелетная мускулатура на 60-70% состоит из воды. Жировая ткань - на 20-25% состоит из воды. Объёмы - очень сильно меняются. А вот вес - практически остаётся стабилен. Другой вопрос - сколько по времени такое "счастье" может продолжаться? Опять-же - экспериментальным путём выяснили - 12-15% для мужчин и 15-20% для женщин - предельные показатели жира, при которых возможна "рекомпозиция". Если жира будет меньше - придётся применять "циклирование" в питании.  

Юрий, что такое "циклирование" питания? Расскажите подробнее?  

LjanaS из самого названия "циклирование" следует, цикл = профицит + дефицит определённого срока. Обычно цикл - 3 - 6 месяцев, где создаётся питанием профицит 1,5-2 месяца и далее дефицит 1-1,5 месяца при сохранении или повышении интенсивности тренировок. Это так называемые "масса и сушка". Применяют спортсмены или люди уже с очень хорошо развитой мышечной массой и ограниченным % жировой. :) Это уже ближе к "профи". Тут и "загрузка углеводами" перед тренировкой и создание инсулинового отклика после тренировки. Что-то можно легко применять обычным "физкультурникам", что-то очень индивидуально и только для "профи". Вот "инсулиновый отклик" можно применять практически всем (в разумных приделах). Самый простой вариант (из ТА СССР) - после силовой тренировки с отказными подходами - съесть зефир / пастилу или "колесо" аскорбинки с глюкозой. :) Произойдёт выброс инсулина (анаболического гормона) а мембраны клеток мышц ещё не "закрылись" - рост мышц будет на несколько % активнее. :)  

YuryP65, подскажите, пожалуйста, хочу похудеть по какой формуле лучше посчитать кол-во кк в день? И силовые тренировки сразу или после того как скудну? 

Алина, форма 🔥, мотивирует 

Юрий, спасибо! Вы прямо кладезь полезной информации! 👍 

Только собралась всем ответит, как за меня уже ответили)) разумный дефицит и ещё мышечная память) плоской попа у меня была очень давно) потом я занималась и выглядела лучше чем сейчас) в данный момент возвращаю форму и есть ещё над чем работать) это не конечный результат, я только три месяца как начала заниматься, в форму быстро прихожу, по той причине, что раньше занималась.