|
Средний вес 57,77 кг Min=56,90 кг Мах=58,90 чем больше вникаю в тему умного фитнеса, тем больше понимаю, что знаю очень мало и хочу еще больше понять свое тело. а вы знаете об умном фитнесе? кого читаете, с кем занимаетесь из этого направления? мои фавориты: @a_shapochka @vorona2002 @alexandra_kibziy @stroiu_telo_mechti @ironyulia
|
57.8 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 2.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 08 November 2020:
|
958 kcal
|
Fat: 46.86g | Prot: 99.74g | Carbs: 39.10g.
Breakfast: ООО "Морозовкая" Филе Грудки Индейки, Alti Сыр Камамбер, Лента Форель Непорт с/г, Першинский Творог 5%. Lunch: Брокколи (Порезанные, Замороженные). Dinner: Кедровый Бор Кедровые Орешки Очищенные. Snacks/Other: Heinz Кетчуп Томатный, Mr. Ricco Майонез на Перепелином Яйце 67%, Лента Какао Порошок, Сахар, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%. more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|
 Comments
будет голодно и холодно. 🤔 две или три зимы уже не слежу за питанием, скатываюсь в непотребство - наверное как раз потому что жиров не хватает и белков. Если белки сейчас я держу, то жиров наверно маловато - 58-60 грамм в день, при весе 56-58... может ещё увеличить до 65-70? Находила инфу по этой теме?
18 Nov 20 by member: Korty_K
|
"Спортивная анатомия" Торстен Герке, "Технология оздоровительной физической культуры" Селуянов В.Н., "Спортивная нутрициология" Дмитриев А.В. , "Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам" Хатчинсон., "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" Делавье., "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса" Контрерас Брет., "Сила. Скорость. Выносливость" Маккензи., "Анатомия бодибилдинга" Эванс Ник., "Периодизация спортивной тренировки" Бомпа., "Эволюция. Как сломать ментальные стены и построить совершенное тело" Джо Манганьелло., "Мега масса" Линдовер..... Тренируюсь /точнее консультируюсь/ у Яценко Игоря (МС по пауэрлифтингу, МС по гиревому спорту).
18 Nov 20 by member: YuryP65
|
Юрий, весьма признательна, спасибо!
18 Nov 20 by member: Зими
|
Korty_K, мне проще, я не могу держать жиры ниже 65-80. Уже смирилась с этим. Стараюсь лишь снизить насыщенные и набрать норму ПНЖК. Получается с трудом, однако( потому что питаюсь без "плана".
18 Nov 20 by member: Зими
|
Korty_K, а логику держу такую: белки постоянное число 100-120 гр, угли и жиры пропорционально в пределах рск. Когда занижаю угли-повышаю жиры и наоборот.
18 Nov 20 by member: Зими
|
я многих в свое время слушала и начинала тоже с суставного...и лёгкого.. мои выводы и мнение ты знаешь
23 Nov 20 by member: Анчоус12
|
24 Nov 20 by member: Зими
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|