lusielia's Journal, 01 Oct 20

скажите пожалуйста,а сколько держите дефицит в дни отдыха и тренировок? 

Ну бывает что нет дефицита, но в среднем 200-500, как-то так  

То есть от поддержки каждый день разный делаете? Например,от поддержки без тренировок один дефицит,от поддержки с тренировками- другой? Или я запуталась?🙈 

Что? Ничего не поняла из вопроса. Я слежу за тем, сколько трачу калорий в день (часы, считающие затраты исходя из нагрузок) - каждый день цифры разные. Аппетит тоже. Поэтому и дефицит разный. 

Поняла, спасибо! А рацион сколько ккал примерно у вас? Спасибо за ответы 😀 

В районе 1500 +/- иногда 1700 иногда 1300... смотря сколько потрачу)) 

Какое бжу? Углеводы вроде чуть за 100? А остальное?  

Белки примерно 120, жир не меньше 55, но добираю чаше жиром, чем углеводами.. а угли не больше 150 (это допустимы максимум для меня, в среднем 120, как-то так. В читмилы не считаю, что ем. 

Это для моего веса. У меня скачет от 56 до 58. Сейчас 57 держится 

Спасибо! Очень нравится ваш результат! А какой примерный рацион на это бжу? У меня всегда перебор по жирам. Не могу понять откуда - 200 форель, пара яиц,пара ложек масла. 55 г. Остальное суп, овсянка, крупа, овощи. Считаю почти обезжиренный рацион. А в процентах 33%. Что-то не то в подсчетах. 🧐 Качки советуют худеть на бжу 40/20/40 - у меня ни разу не получилось так снизить. Видимо калорийность тут намного выше. 

В процентах мне как-то тяжело понимать, поэтому считаю в граммах) Советы примерно одинаковые у всех 0.8-1,2 гр/кг жир (если не кето вариант) 1,4-2,2 гр/кг белок Угли для набора - одни цифры, для поддержки - другие, для сброса - третьи. Я много чего перебирала и пришла к своему коридору в углях - 100-150 Жир меньше 0,8 низззя ибо гормоныцна жирах завязаны. Форель жирная кстати) перебирайте продукты разные, смотрите жирность и будет норм. У меня раньше недобор был по жиру. Белок было проблемно в норме удержать, хотя я вегетарианка))) бывало до 140гр в день... когда хочется есть а угли уже всё))) 

Очень интересно, спасибо! Ну да, если жира 1 г и 20% - то калорийность у меня, значит, чуть ли не под 3000 кк считать. 

😳чёт как-то многовато))) а вес? 

68 

Я не претендую на звание тренера.. но я худела с 65. Не знаю какие у вас нагрузки и сколько вам требуется энергии в день на все нужды - жизнедеятельность/ передвижения/ тренировки.. но 3т чёт дофига. Я бы последила за рационом ДО начала режима - и сделала бы вывод что на «вот таком бжу/калориях» я вешу 68, а хочу 60 например. А дальше высчитывать по формуле ваши енергозатраты и суточную норму кбжу. Если вы питаетесь изначально на 3000ккал, то сразу урезать до 1700 будет глупостью. Убрать 300-400ккалорий, через неделю-две ещё 300-400 и так снижать каллораж до нужного. У меня это в пределах 1500 в день, пока что я еще худею. Потом будет поддержание (когда будет 55-53кг вес) 

Ага, спасибо, так и сделаю! Щас пока лечусь, на гормонах, поэтому без фанатизма. А вот танцы (хореография) с этой недели снова ушли в зум, и дома занятия у меня не так эффективны. Силовые мечтаю освоить, даже просто как профилактику остеопороза. 

Тоже на 1500 худела. Тогда эти проценты пыталась держать, но не получалось жир уменьшить. Когда занималась - доедала 300-400, по настроению.