|
Вот и закончился первый месяц моего дефицита, будем подводить итоги. Итак, показатель кбжу в среднем вышел 1650 ккал 102/73/146 Первые две недели ставила цель в 1700 ккал, однако, вес скакнул вверх и дальше не захотел шевелиться. Тогда решено было снизить калории ещё немного. И, вот, в последнюю неделю вода наконец слилась, прихватив с собой ещё 400г (мышц?). По питанию. Перешла в режим ИГ (не специально) и ем 2 раза в день, голода не испытываю. Постепенно исключила из рациона покупные сладости/солёности, воды пью достаточно (2л точно). Мучают запоры (извиняюсь), иногда помогает дополнительная клетчатка, но все равно с этим делом тяжело. По активности. В среднем 10300 умеренно-активных шагов. Делаю разминку 10-15 мин. В остальное время образ жизни – сидячий. Сон в среднем 9ч 35 мин. По самочувствию. Начиная с 3й недели дефицита чувствую слабость в теле, периодически головная боль. Очень тяжело стало заставить себя встать и что-то делать, шаги отшагиваю с огромным трудом, при том, что гулять сейчас по городу одно удовольствие, но мне реально тяжело. Из-за головной боли не могу нормально на чем-то сосредоточиться и вообще желание - полностью атрофироваться. Очень пугает меня такое состояние. Вроде и дефицит не сильно страшный, но в тоже время очень ощущается нехватка энергии. Прям обидно, многие сидят и на меньших калориях и при этом «бодрячком», а я вот «сдулась» и ведь не так обидно, если бы худела быстро, так и этого не происходит… Что посоветуете? Повысить калории? Поменять бжу? Пропить какие-нибудь витамины (на которые у меня сейчас все равно нет денег)? Походу к др так и останусь жирной 🤦
|
1703 kcal
|
Fat: 64.93g | Prot: 106.99g | Carbs: 179.82g.
Breakfast: Авокадо, Аланталь Масло Сливочное 79%, Банан, Matti Каша 7 Злаков, Киви, ПК СУС Арахис Жареный без Соли. Lunch: Красный Сладкий Перец, Северная Гавань Морская Капуста "Витаминный", Помидоры, Огурец (с Кожурой), Большая Кружка Сметана 10%, Националь Рис Бурый Нешлифованный, Mission Deli Тортилья, # Куриное филе в маринаде, Окей Сыр Плавленый Сливочный, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Дарница Ржаной Хлеб Подовый, Ультрамарин Паштет Шпротный. Dinner: Polar Треугольники Тресковые, Малина, Приправыч Желатин Пищевой, Простоквашино Творог 9%, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%. Snacks/Other: Пятерочка Груша Сезонная , АП Арахисовая Паста Классическая без Сахара. more...
|
|
 Comments
Я б у самого себя при таких симптомах заподозрил бы настойчивый сигнал от мозга про нехватку ему глюкозы и нервное перенапряжение. А возможно и подхваченную инфекцию. И прописал бы организму денек постельного режима с достаточным питанием и мораторием на умственную деятельность. На восстановление. Но мне проще, я калории не считаю.
25 May 20 by member: mylcev
|
сделайте себе 1 выходной. Поешьте на 1900 кк. Только не кучу сладостей, а побольше фруктов. Или что вы больше всего любите из основной еды, но последнее время не ели. Может картошку, макароны, бананы? Для настроения кино посмотреть))
25 May 20 by member: SlavkaNedic
|
Эх, нравится же мне как ты пишешь всё-таки, и не надо там прибедняться. Мне б так итоги подводить.
Ну, может и правда читмилы иногда устраивать? То есть есть больше, но не значит, что вредного. И да, витаминки бы. Нууу...подарочек?))))
25 May 20 by member: Kreysa
|
Ну во-первых, желание "полностью атрофироваться" периодически посещает почти каждого жителя СПб, особенно осенью. А во-вторых, мне тоже кажется,что у вас нехватка углеводов. У меня было так, когда я сидела на Дюкане. Сил нет и головные боли. Ешьте овощи и фрукты, фрукты до 16.00
26 May 20 by member: GloriaHippo
|
Добавьте л-карнитин, он бодрит.
26 May 20 by member: MamaMorfeja
|
26 May 20 by member: khlebushekk
|
А какой вес у вас? У меня 100 белка и 130 углей на вес 53 кг, и калорий 1400, и это я ставлю себе не активный образ жизни, т. к. спортзал закрыт. Чую у вас мало калорий. Нельзя сильно дефицит ставить, если и сбросите быстро, то так же быстро вернете. Ну и плюс питание должно быть чистым и конечно же вкусным. Я когда научила свой организм чисто питаться наоборот почувствовала лёгкость, стала высыпаться, легко вставать. Ну и третье, надо сдать сначала анализы. Хотя бы в обычных поликлиниках на га гармоны и многое другое. Это вам подскажет диетолог правильно.
26 May 20 by member: Irinamishina1
|
у меня было такое состояние, когда я питалась на 1000кк,увеличила на 1500кк стало лучше. Приложение предложило уменьшить калории, что бы похудеть, потому что стала наберать вес. Вот теперь стараюсь питаться на 1100кк
26 May 20 by member: Танюшка3475
|
Мне кажется у вас очень низкий калораж. Во-первых, усталость - первый сигнал того, что организму очень плохо на таком дефиците. Если вам сложно что—либо делать - это не нормально. Во-вторых, запоры могут быть от недостатка пищи (у меня так было, пока я сидела ниже 2000, только после адекватного питания по голоду, все стало налаживаться).
Попробуйте повысить калораж до 2000 посмотреть месяцок, клетчатку добавляйте постепенно (чтобы она была в диапазоне 25-3& грамм)
26 May 20 by member: Cristiysha@
|
Я бы посоветовала сходить к эндокринологу и проверить гормоны
26 May 20 by member: rsharkova
|
у меня лесенка БЖУ. ккал вообще не считаю и спортом не занимаюсь. за месяц -4 кг.
никаких головных болей, слабости и т.д.
26 May 20 by member: natahanik74
|
Как я вас понимаю! 2 недели назад было так, и срывы на сладости были. В итоге добавила фрукты- и не жалуюсь энергия есть! ) калораж был 1000-1200. На два утра добавила овсянку (ну это для мозга, чтобы на работе не тупить)) потом по самочувствию.
26 May 20 by member: Obla4nost
|
Девочки
Помогите до выхода в 2000к
Осталось недели 3
Сейчас на 1600к питаюсь
Кд нет с февраля
Можно ли резко поднять кол-во калорий до нормы не набрав вес???
Или ждать постепенно...
26 May 20 by member: li.kist
|
Li.Kist не девочка, но думаю что вполне можно и нужно. Вес сильно не скаканет, если вы действительно на реальную норму выйдите. У вас и так гормональная в разнос пошла, первым делом приводите ее в порядок, это важнее. Не исключено что придется идти в хороший профицит
26 May 20 by member: Tibet_zz
|
Попробуйте провериться на гормоны щитовидной железы например - сходите к эндокринологу)
26 May 20 by member: rsharkova
|
Спасибо всем за отзывчивость! Постараюсь одним сообщением ответить. Гормоналку я проверяла и, по-сути, в курсе с чем проблемы, пью коки и этим всё нормализую. Углеводы уменьшила так как уже ранее советовали этот метод опробовать и вот решила рискнуть. С похудением большие проблемы, любит вес стоять при любой адекватной калорийности, а тут вроде зашевелился, но бонусом пришли эти страшные симптомы. Я себя не мучаю, не срываюсь, не голодаю и фрукты присутствуют каждый день 2-3 штуки точно, единственное может крупы и макароны редко ем, так как углеводов много получается. Может действительно ради эксперимента попробовать их увеличить? На счёт читмилов как-то не уверена, точнее хз чем их делать, если не сладким и фастфудом, а из полезного разве что ведро гречки 😅. В общем, до 1700 калории поднимаю и с ними угли. 🙏
26 May 20 by member: AnomiSeigo
|
Kreysa, да ничего особенного я не написала) тут многие такие отчёты делают, а я лишь акцентировала внимание на том, что сильнее волнует. Витамины на ДР?😁 А дальше пульсометр на НГ? Блин, меня записали в пенсионеры 🙄😭
26 May 20 by member: AnomiSeigo
|
Девочка моя, во первых от запоров пей фитомуцил норм , каждый вечер. Во вторых кокки ещё больше убивают гормоналку и ни один грамотный гмнеколог не пропишет их молодой девушке вроде тебя. Это огромная фарм промышленность , которая держится на не образованных глупышках. Как же вас много, не понимаете как себя чувствует организм когда его долбят синтетическими гормонами
23 Jun 20 by member: ololoshed
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
AnomiSeigo's Weight History
|