|
КАРДИО? Продолжение рубрики: "За деньги все могут! Ты попробуй без денег". Мой тренинг на самоизоляции претерпел некоторые изменения. Я рада. 1 ЭТАП. Сначала пришла одна ржавая гантелька. Через 3 недели случай мне подбросил другую ржавую, менее удобную, но на килограммчик тяжелее. Итог – 13.5 кг и 14.4 кг (вновь прибывшая). Учитывая ‘батарею’ бутылок с водой по 5, 6, 8 и 9 л, варианты на время можно сообразить. Но бутылки – неудобные, и для ног их трудно вообще приспособить… 2 ЭТАП. А теперь у меня еще появилась – ‘моя ПРЕЛЕСТЬ’ – дорожечка! В зале она мне была без надобности. Но сейчас – другое дело :) Беру на вооружение, но предварительно обдумала тренинг. Я НЕ использовала кардио-тренировки для жиросжигания. Для тренировки ССС у меня было немного HIIT (виит). Активная клеточная масса АКМ (растет при НАГРУЗКАХ и подстроенном под НИХ питании) способна сама изъять энергию из ‘запасов’ во время восстановления/отдыха. Таким образом, и мышечную можно сохранить и не пожечь, и жирок медленно подтапливать. Терпения у меня хватает – БЫСТРО жировые клетки не уходят, заблуждаться на этот счет не нужно. Что имею на настоящий момент в режиме самоизоляции (1 мес. и примерно 1 нед.): 1. СИЛОВАЯ с приседаниями и минимальной изоляцией на ягодичные и бб (бицепс бедра). Время: 30-40 мин. 2. строго ИНТЕРВАЛЬНЫЙ бег (1 мин. - на скорости 12; 3 мин. - пешком на скорости 6,8). Время – 40-42-44 мин. Начала с 40 мин. общим итогом. Пульс выше 141 сразу после высокоскоростной сессии не поднимался - мне это и нужно. 3. ЧЕРЕДОВАНИЕ: день - силовая, день – интервальный бег. 4. ПИТАНИЕ – чуть выше уровня поддержки, точно не считаю, никаких дефицитов НЕ будет. Белок держу. Внимательно слежу за углеводами – пополняю запасы гликогена и пытаюсь не дать глюкозе уйти в ‘жировой запас’ – понятное дело, чисто интуитивно, но мозг не выключаю. Меняете свой тренинг по результатам месяца?
|
395 kcal
|
Fat: 9.13g | Prot: 73.00g | Carbs: 0.00g.
Breakfast: Куриные Голени (Кожа не Съедена), Филе Индейки. more...
|
|
1 to 20 of 57
 Comments
Давно хочу включить немного кардио. В понедельник планирую первую тренировку на 20-25 минут. Я это честно заслужила, я считаю✌️
25 Apr 20 by member: storyowner
|
Да, Стори🤗 Я пока вот так, как смогу, держать анэробную зону. Сам бег я рассматриваю только - или быстрый отрезок и отдых, или (хуже для меня) медленно-медленно. Я не совсем в теме всего этого, если честно... может, april-30 придёт, подскажет чего конструктивного😌
25 Apr 20 by member: Zvel
|
А что значит, не дать уйти глюкозе в жировой запас? Что для этого надо делать?
26 Apr 20 by member: mogwaichik
|
mogwaichik, понять можно только чисто интуитивно. До кардио сессии у вас должны быть пополнены запасы гликогена в мышцах и печени. То есть за день примерно ДО тренировки вы потребили, например,2-3 г медленных углеводов на кг вашего веса. В этом случае можно полагать, что для 40 мин. тренировки энергии вам достаточно. Гликоген запасается не сразу, нужно время (~ 12-24 часа). При избытке глюкозы в крови (особенно в этом ‘преуспевают’ большие дозы быстрых углеводов, так как ОЧЕНЬ быстро поднимают уровень глюкозы) можно полагать, что избыток идет прямо в жировые депо🤗 Много нюансов, быстрые угли тоже иногда нужны, но это уже зависит от ТИПА и интенсивности тренинга, а также целей человека на период. Одинаковых рецептов для ВСЕХ не существует.
26 Apr 20 by member: Zvel
|
Наташа, я тоже не спец попробежкам. Руками-ногами размахивать буду. У меня бокс и таэквондо. Подрыгаюсь в темпе. Считай, танцы😉. Никаких однообразных движений. Мне плаванья, видимо, на всю жизнь хватило🤦♀️🤣🤣🤣
26 Apr 20 by member: storyowner
|
Саш, но бокс ведь с напарником или грушей😁? Как одна-то? Или просто импровизация?
26 Apr 20 by member: Zvel
|
Везучая ты какая, Наташ , дорожка есть👍☺️Я тоже решила кардио через день , бег отпадает - не мое это , буду на лестнице пытаться что-то сделать , что из этого выйдет пока не знаю , ещё не пробовала)
26 Apr 20 by member: glaubn
|
В зале даже нога не ступала на дорожку ни разу😃из кардио только эллипс предпочитала )
26 Apr 20 by member: glaubn
|
Таня, я тоже в зале к дорожкам не подходила. Только в самом начале, побегав в отдельные дни, прекратила... так, да, эллипс у меня на разминку 5 мин обычно. и то - я так попу отклячиваю назад, что получается уже виит, наверное😁 я хочу сделать только интервалы, чтобы уменьшить аэробную зону - насколько получится... жду совета april-30😍Натали там бегает в обед, не видит)
26 Apr 20 by member: Zvel
|
На лестницу - резинку на ноги чуть выше коленей и вперед, в сумо прыжки😂 труднее мало что придумаешь, пот градом польется🤗
26 Apr 20 by member: Zvel
|
Тоже подсмотрю совет Натальи, всё пригодится😊Тем более от знающих красавец, спортсменок, комсомолок🤩
26 Apr 20 by member: glaubn
|
Натуль, пот пОтом, а что скажешь про пульсовую зону,именно для жиросжигания ?
26 Apr 20 by member: glaubn
|
Наташа, это как бой с тенью. Есть "комплексы" движений-ударов (вдолбленные на тренировках 12 лет назад), вот их и буду делать, надеюсь, тело вспомнит движения, я их с сентября-октября не лелала ни разу. Реально, на танцы похоже чем-то. Или на аэробику. 5-6 комплексов повторил по 2-3 минуты каждый, вот тебе и кардио тренировка. Я еще гантельки маленькие в руки беру по 1,5 кг. Запыхаться можно, если в темпе нормальном делать.
26 Apr 20 by member: storyowner
|
Мои тренировки зависят от моего настроения и самочувствия. Что хочу, то ворочу 😎 Всегда в наличии: ходьба 20-30 тысяч шагов (чем больше, тем лучше); бегаю очень редко с утра, когда в голову такая идея взбредёт. Всё-таки ходить мне нравится больше да и безопаснее она для суставов и уровня кортизола; тренировки расписаны на бумаге, висят на холодильнике.
26 Apr 20 by member: Алина210
|
сейчас ем гораздо больше углей,но на удивление вес уходит.да мониторю,поменяла силовые на силовые +hiit сразу)пока по впечатлениям не скажу-рано еще)
26 Apr 20 by member: Анчоус12
|
Таня, вот и жду april-30😁 по теме пульса. Я сама вглубь не хочу вникать сильно. Но, насколько я понимаю, надо стремиться тренироваться так, чтобы пульс не выпрыгивал из рабочей зоны. Каждый сам свою должен рассчитать по формуле🤗на то и хорош интервал, что ты нагружаешь мышцу, прыгая в приседе с усилием и повышая пульс, но на отрезок, НЕнадолго. И тем входишь в анаэробную зону. Хотя могу ошибаться в моментах.
26 Apr 20 by member: Zvel
|
Сегодня всё так и сделала , Наташ😊Почитала про HIIT и высчитала свою зону, в общем, всё получилось и даже понравилось🤗
26 Apr 20 by member: glaubn
|
Да, Саша, я поняла тебя🤗 сама как-то же ката в карате изучала и мне очень это нравилось на тот момент (в школе).
26 Apr 20 by member: Zvel
|
Да, Тань, это то, что не пожжет мышцу, но и ССС немного нагрузит. Только надо следить - не давать себе загонять себя.
26 Apr 20 by member: Zvel
|
Алин, расписаны? Вот это сама ты расписываешь тренировки себе? О силовых речь, правильно?
26 Apr 20 by member: Zvel
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|