Malefisenta_666_'s Journal, 26 Aug 19

Таша Здравствуйте хотела спросить вашего совета , я на поддержке без недели 3 месяца каллораж был 2000-2100 ккал по бжу углеводы в пределах 200гр жиры в пределах 100 гр белки 150 гр фс рассчитывал 2300 но как только уходила на 2200 были привесы , последние 2 недели пошли большие привесы 64,6 - 64,9-65,8 . Может ли меня заливать так сильно от перебора белков или углеводов , так как бжу я соблюдаю прям не важно так скажем и правильно ли я сейчас делаю что ухожу в дифицит на 1800 ккал ? если да то на сколько в него уходить тоже на 12 недель как и на поддержку? спорт у меня 4 раза в неделю по 40 минут  

stella3657, день добрый. Можно попробовать поднять жиры до 2 гр за счёт уменьшения углеводы. Дефицит делаете минус 10% и смотрите 2-3 недели ничего не меняя. Делается в основном за счёт углей. Дефицит больше 12 недель не рекомендуется, можно меньше 

Malefisenta_666_ спасибо большое за ответ , тогда посижу сейчас 3 недели на 1800ккал посмотрю что будет с весом и объёмами угли постараюсь немного урезать  

📌 

тортик и правда -радуга!  

2627Лора, там ещё 2 цвета должно быть. Но,т.к. это был пробный не стала делать 

Здравствуйте Таша, если у меня активность каждодневная только 10 тыщ шагов, на Здоровой России ставить как Очень низкую или просто низкую активность?  

Santanico , среднюю 

Жуть какая,язык потом тоже цветной будет 🤭 

Марипуша, нет 

Дааа, коржи тоньше смотрелись бы эффектней. Но всё равно прикольно получилось ))) 

Лунная, поэтому и делала текстовый 

Яркий какой! Круто!  

Подскажите, а по какой причине более 12 недель нельзя? будет адаптация к «голоду»? или истощение организма? у меня дефицит в 500кал более чем 12 недель, но за все это время мой вес не изменился ни на грамм по существу)))) только не советуйте читать всяких артемов, бразговских, хочется узнать лично ваше мнение и опыт) 

Казалось бы причем здесь Украина  

YnaIma, день добрый. Есть разница между адекватным дефицитом в 500 к и то что у вас (средний РСК за август меньше 1200, так что у вас не такой уж и маленький дефицит как вы думаете). Не "нельзя больше 12 недель", а не "рекомендуется". Организму нужно отдыхать и восстанавливать уровень гормонов- нельзя 365 дней работать без выходных и отпуска.  

nicеnastya, 👍, ребенок выбирал порядок цветов 

Это флаг колумбии на траве:) 

Или азербайджана с желтком.:) 

SLON IK, всё может быть