Malefisenta_666_'s Journal, 23 Aug 19

Здравствуйте , Наташа💐 Вопрос не по теме 😅 Если у меня каждодневный бег (6-8 км),20 тыс шагов ,то на какой коэффициент активности нужно умножать ?😅  

ZairaMamiy, начните с 1,4. На ЗП это активность выше средней 

Спасибо 💐 

Здравствуйте, можно тоже задать вопрос?Я худею уже полгода, ела сначала на 1200 потом поднимала по тихоньку до 1500 и сейчас так и ем на 1500.Дефицит уже полгода, я худела худела , а сейчас вес остановился и даже при дефиците и средней активности, не меняется вообще, даже как будто растет.Рост 167 вес 56, хотела дойти до 53, но не получается, что делать? Спасибо заранее) 

kkate.inn, добрый день. Уйти на поддержку для отдыха 

А если я полнею даже когда 1550 ставлю то на поддержке 1900 ( вроде) я моментально вернусь в свой прежний вес или даже больше...Или повысить активность?  

А если на поддержку то сколько на ней сидеть и как потом действовать, вернуться на 1500 опять или меньше ставить? Не будет ли это стрессом что потом я располнению когда буду опять на поддержке? 

kkate.inn, полнеть водой и набирать жиром вещи разные. К сожалению у вас профиль закрыт и не вижу что у вас с питанием 

Точнее стрессом для организма из-за которого я и располнению, или такого не будет? 

kkate.inn, располнеть на поддержке нельзя, расход равен приходу. Можно плюсануть водой, что нормально. А можно и не плюсануть. Тут зависит от множества факторов 

Дневник абсолютно пустой, только изменения веса видны, баланс Кбжу соблюдаю, я просто боюсь что неправильно расчитаю поддержку и буду есть больше чем трачу, но постараюст поднять до 1600, этого достаточно или надо больше? 

И извините , что завалила вопросами,Просто уже не знаю что делать( А насчет поддержки, сколько на ней сидеть и насколько понижать после того как побуду на ней 

kkate.inn, начните поднимать до рассчитанной ФС поддержки. Сначало белок, затем жиры, углеводы последние. Посидеть 2-4 недели. Лучше всё таки месяца &долго в дефиците были, затем срезать 10% для дефицита 

Спасибо Вам большое!!)Буду поднимать до 1650, вроде это моя поддержк с коэф 1.2 Я много хожу, есть редкие занятия дома, но в зале не занимаюсь уже месяца 2, это и есть коэффициент 1.2 или больше? 

И последний вопрос, уж извините меня за такой завал🙃 Если вес не снижается сейчас это тот эффект плато , это же не значит что 1450-1500 и есть моя поддержка? 

kkate.inn, зайдите на сайт здоровая Россия, в счётчик калорий. Средняя активность там это 10000 шагов без тренировок. 1600 это не поддержка, маловато 

А если поднять не до поддержки но поднять, так тоже нормально или лучше дать полностью отдохнуть организму без какого либо дефицита ? 

Kkate.Inn , лучше все таки дойти до поддержки, чтобы не получился потом "дефицит от дефицита" 

Хорошо, спасибо большое)Но почему-то ЗР выдает поддержку чуть ли не в 2000 калл, а в калькуляторе или по формуле это 1600-1800.Думаю подниму до 1650-1700.Активность не особо большая, думаю этого хватит  

kkate.inn, 2000 это нормально поддержка. Вы же ходите, а значит тратите. Иной раз бытовой активностью можно в 2-3 раза больше, чем тренировками затратить