Malefisenta_666_'s Journal, 21 Aug 19

Таша, прошу вашего совета. Подскажите, что дальше делать? Ситуация следующая. Рост 160, возраст 37, вес 60,1-60.6. Питаюсь на 1600. Стараюсь питаться, так как в течение недели иногда не съедаю, но на выходных бывает перебираю))) Вес снижаю с 63. Хотелось бы снизится до 58-57. Но сейчас вес стоит. Занятий спортом практически нет, только дома немного. Работа сидячая, офисная, руководящая должность с ненормированным рабочим днём, поэтому и спорт отсутствует. Как-то так... Посоветуйте пожалуйста, что дальше делать? Уменьшить каллораж или повышать? 

👂 

natka508, день добрый. Давно в дефиците? Что по бжу? 

Я даже не знаю, что это дефицит 🤔А на 1600 питаюсь уже больше полугода. По поводу Буду. Стараюсь выдержать хотя бы по 60г белков и жиров, а остальное угли. Как-то так 😒 

Наташа добрый день! После взвешивания решила написать вам) 2 год считаю калории. Скинула 14 кг. И вес стоит уже месяцев 7. Когда худела сидела на 1400-1600 ккал. Подняла до 1900 и вес стал скакать. В итоге увеличение на 2 кг. В объемах так же увеличение по 1 см. Хочу дальше худеть, но теперь терзают сомнения что делать с рск???? Мне 33 года, вес 74, рост 170. На 1400 была вечно голодная и злая. На 1900 прям ем даже конфетки. Как мне быть дальше и какое кбжу выстроить? 

Подскажите, пожалуйста, мне в приложении сель задали 1900 , в у меня редко получается 1900 , всё время меньше , это хорошо или плохо ? Или всё таки нужно четко добирать до 1900? 

natka508, белка 80/90 гр, жиров 60/80 гр остальное углеводы. И давно пора отдохнуть на поддержке- полгода дефицита это не хорошо 

natok21, день добрый. А что с активностью?  

ak.susanna, добрый день. Как пример, при обещанной ЗП в 19 тысяч вы ее редко будете получать-это хорошо или плохо?.😉 А если серьезно-смотрите средний РСК за неделю, отступление в 5% допускается 

А тогда поддержка сколько будет при моих параметрах? 

natka508, ресурс "здоровая Россия" счётчик калорий. Там выставляете данные, активность "средняя" это 10 тысяч шагов 

Наташа, активность низкая. Имею 2 летнего ребенка. 10000 шагов в день. Ну и домашняя декретная рутина.  

natok21, это средняя. 1400 однозначно мало. Давно в дефиците? 

В дефиците после отдыха 2 месяца.  

Malefisenta ,подскажите пожалуйста, как гуру😊, я здесь новичок, и плохо разбираюсь, где можно расчитать свою норму? Где начинается дефицит? Какой оптимальный КБЖУ. Заранее благодарна🙏. 

schkadina, день добрый. Посмотрите у меня пост от 21 января где, как посчитать и как распределить. Будут вопросы пишите 

Таша, вопросы есть. Нужен Ваш совет. Куда писать, не разберусь 🤣 

Можете здесь, либо в ЛС, либо в директ Инстаграм