|
День рук: бицепс/трицепс. После, как всегда - вег-протеин, креатин и овсяное молоко
|
1745 kcal
|
Fat: 66.23g | Prot: 100.26g | Carbs: 198.33g.
Breakfast: Doctor’S BEST Pure Collagen Types 1 And 3 Powder, Алексеевское Цельное Сгущённое Молоко с Сахаром 8,5%, Простоквашино Творог 2%, Макеева Дарья Блины из Соевой Муки, Кофе, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Инжирный Персик, Банан, Ne Moloko Овсяное Молоко 0,5%, Вастэко Готовый Завтрак из Полбы Шоколадные Шарики. Lunch: Ne Moloko Овсяное Молоко 0,5%, MRM Veggie Elite Performance Protein . Dinner: Alpen Gold Шоколад Солёный Миндаль и Карамель, Скит Сыр Scamorza Ciliegine. Snacks/Other: Макеева Дарья Рагу Овощное, Макеева Дарья Грибной Суп, Финик, Инжирный Персик, Банан, Вкусные Консервы Тунец в Масле, Боско Хлебцы Мультизлаковые для Низкоуглеводного Питания. more...
|
|
 Comments
А какой вес на бицепс? Сколько повторений и подходов? Заранее благодарю за ответ.
*очень мне нравятся Ваши фотографии с тренировок🔥
26 Aug 19 by member: storyowner
|
- Разминка, бицепс 3 кг 40раз
- Подъем на бицепс (супинация) 4х20. веса: 5,7,8кг и дропсет (9-7-5) одним подходом
- Молоток 3х15. веса: 5кг, (7-5 дроп)х2 кг
- Подъем на бицепс на наклонной 4кгх15, (5-3кг дроп)х2 на 20раз
- Тяга на бицепс в кроссовере медленно (12-10раз) и обратным хватом (10-8раз) (в кроссовере) 3х20-18 вес: 25-18кг / 18-11кг
26 Aug 19 by member: lusielia
|
4 упражнения на бицепс. И добиваю в конце трицепс. Он у меня по природе развит, поэтому сильно не работаю над ним - делаю один сет - отжимания от лавки + тяга в кроссовере с разными ручками, просто вес беру большой.
26 Aug 19 by member: lusielia
|
Спасибо, рабочие веса у меня те же. Но я столько с руками не работаю. И с трицепсом, конечно, больше. Ну и без "машинок", конечно, дома их просто нет.
Интересный у Вас опыт с таким прям разделением. Обычно сплиты все-таки не настолько детальные (ну спина-бицепс, грудь-трицепс и т.п.). Чем Ваш подход к тренировкам обусловлен?
У меня-то вообще гимнастика на все тело. Понемногу каждый день. Набираю форму и силы. Без тяжелого железа. Без гипертрофии и роста ММ. Другие цели. Не бодибилдинг.
26 Aug 19 by member: storyowner
|
Обусловлен тем, что я люблю все детально делать и объемно. Веса увеличиваю постепенно. И я планирую наращивать именно мясо, мне нравятся формы. Достаточно плотно изучаю вопрос ББ и на 3-4 дня просто не смогу все расписать. Мне комфортно быть в тонусе каждый день, уже привыкла, но с сентября перейду на 6 дней/1 день отдых.
К тому же я на дефиците калорий сейчас и мне нужно 2000-2500ккал в день сжигать, сидя перед монитором в дни без трень у меня 1300ккал энергозатраты...
26 Aug 19 by member: lusielia
|
Я Вас понимаю, сидячая работа. У меня и того меньше (1200), правда еще дорога и домашние хлопоты есть. Но, все равно, мой предел сейчас с зарядкой, тренировкой и разминками в перерывах - 2000Кк.
26 Aug 19 by member: storyowner
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lusielia's Weight History
|